Ригън Смит, жена на Куинс, застреляна и убита от Нелсън Жиро въпреки екземестан; Автоматизация;
Регън Смит, жена от Куинс, застреляна от Нелсън Жиро въпреки екземестан
Когато тренирате на хоризонталната греда, трябва да се избягва люлеенето. Непрекъснато не ръцете, както мнозина смятат, трябва да са напрегнати, а мускулите на корема, седалището и бедрата.
Такива упражнения на напречната греда изискват силни и силни ръце, защото когато правите упражнения върху този снаряд, ръцете поддържат общото телесно тегло. Следователно ще бъде по-рационално първо да изпомпате раменете, така че по време на упражнения на хоризонталната греда да има по-малко трудности.
Упражнения за надуване на пресата.
Всъщност не е много трудно да се изпомпват мускулите на пресата, тъй като по своя дизайн те съдържат чудесен източник на сила и съпротива. Ако всичко е направено правилно, резултатът няма да закъснее и в същото време ще остане дълго време.
Сега помислете за упражненията, предназначени за пресата върху въпросния снаряд:
Разгряване Подобни упражнения на хоризонталната лента са свързани с краш тренировки. Ето защо е необходима тренировка преди тренировка. Основният акцент трябва да бъде върху загряването на кръста. За да се загреете, трябва да се наведете в различни посоки. Такива завои трябва да се правят, докато почувствате известна гъвкавост в гърба си. При загрявката също трябва да използвате ръкостискане, скачане и въртене на ръцете.
Малката жаба Това упражнение е любимото на Брус Лий. За да изпълните "Жабата", трябва да фиксирате ръцете си върху хоризонталната лента, а след това да огънете краката си в коленните стави и да ги повдигнете до нивото на корема. Тук, когато изпълнявате упражнения на напречната греда, не можете да си помогнете с помощта на балансиране на тялото и в никакъв случай не трябва да стягате мускулите на гърба. Трябва да се използва само силата на пресата. Тази позиция трябва да се задържа, докато в областта на пресата има усещане за парене. Сега остава само да вдигнете краката до нивото на гърдите. Ефектът от изпълнението на това упражнение не се постига веднага. Струва си да направите три серии от по 20 повторения. Не забравяйте останалото!
Ъгълът Всеки спортист със сигурност е запознат с ъгъла. Това упражнение за предпочитане се изпълнява на неравни пръти. За да направите това, трябва да повдигате и спускате долните си крайници, като същевременно ги държите изправени. За начало опитайте да изпълните това упражнение на напречната греда, без да използвате допълнително тегло, така че пресата да свикне с подобни действия. Сега се опитайте да усложните малко "ъгъла". Повдигнете краката си, докато не са под прав ъгъл спрямо тялото ви, и ги поддържайте толкова дълго, колкото можете. С пълно усвояване на това упражнение можете да поемете допълнително натоварване като дъмбел. Трябва да хванете дъмбела с крака и да повторите описаните по-горе движения. Не забравяйте, че допълнителното натоварване помага за изграждане на сила, но не замества времето за поддържане на прав ъгъл с краката и тялото.
Първоначалното натоварване или повдигането на напречната греда без допълнително натоварване в момента губи предишната си популярност. Единственото, което остава ефективно, е, че можете буквално да запушите коремните си мускули, като повдигнете краката си без тежести, но само след подобно упражнение с товар. Тези упражнения са най-ефективни Купете нандролон деканоат в Испания онлайн, за да изпомпате пресата.
Регън Смит, жена от Куинс, застреляна от Нелсън Жиро въпреки предупрежденията.
Усукване Това упражнение помага за развитието на страничните коремни мускули. Ако искате да тренирате наклонените мускули на корема, повдигнете краката, свити в коленете, до гърдите. Разликата е само една: краката трябва да бъдат отведени настрани. В този случай не се изисква допълнително таксуване.
Дворници "Дворници" са много необичайни упражнения поради техния ъглов метод. Краката трябва да се повдигат, докато образуват ъгъл от 45 градуса с тялото. Сега, запазвайки ъгъла, опитайте се да издърпате краката си отстрани. Задържането на дъх не се препоръчва, както всъщност, когато изпълнявате „ъгъла“. Товарът също ще бъде излишен.
Ножици и колело. Много хора са запознати с това упражнение и най-вероятно е подходящо за загрявка. Целта на това упражнение е да се развият наклонени и прави мускули на корема. Няма смисъл да го описваме, има само един съвет: увеличавайте амплитудата с течение на времето.
Виси с главата надолу. Това упражнение е най-популярно както в културизма, така и у дома. Закрепете здраво хоризонталната лента, след това по-ниско. Ръцете трябва да се отдръпнат зад главата, а лактите да се изправят напред. Тялото трябва да се повдига, докато лактите докоснат краката. Това упражнение е много трудно, но и много мощно. С задълбочено проучване на това упражнение можете да приложите допълнително натоварване.