Риба, богата на омега 3, която трябва да включите в диетата си - По-добре със здравето
Опитвате се да подобрите здравето си чрез диета и може би ви е препоръчано да консумирате омега 3. Е, тук ви казваме всичко за тази важна мастна киселина и в допълнение, Препоръчваме риба, богата на омега 3, за да можете да започнете да я консумирате сега.
Омега 3 е вид ненаситени мазнини, които не могат да се произвеждат в организма, така че единственият начин да се получи е чрез храната. Неговият принос е изключително необходим на тялото, като помага за подобряване на липидния профил и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, наред с други ефекти.
Какво представляват омега 3 мастните киселини?
Рибата съдържа ненаситени мастни киселини, които, когато се консумират в замяна на наситени мастни киселини, като тези, които се съдържат в месото, могат да понижат холестерола. въпреки това, основните полезни хранителни вещества са омега-3 мастните киселини, открити в мастната риба.
Омега-3 мастните киселини могат да понижат триглицеридите, малко да понижат кръвното налягане и да намалят съсирването на кръвта, инсултите и риска от сърдечна недостатъчност и нередовен сърдечен ритъм. Това потвърждават най-новите научни изследвания.
Яжте поне една или две порции риба на седмица, особено тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини могат да намалят риска от сърдечни заболявания, особено внезапна сърдечна смърт.
Защо яденето на риба помага на сърцето ви
Ако сте загрижени за сърдечни заболявания, яденето на две до три порции риба на седмица може да намали риска от сърдечен удар, както е посочено в публикация във Фитотерапия.
В продължение на много години Американската сърдечна асоциация препоръчва това хората ядат риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини поне два пъти седмично.
Някои хора се притесняват, че живакът или други замърсители в рибата могат да надвишат ползите за здравето на сърцето. въпреки това, Когато става въпрос за по-здраво сърце, ползите от консумацията на риба често надвишават потенциалните рискове от излагане на замърсители.
Кои са рибите, богати на омега-3?
Както се очаква, мазните или мазните риби имат най-високо съдържание на омега-3 (в mg проценти) и сред тях са:
- Скумрия: между 2,5 и 5 mg процента.
- Херинга: между 1,6 и 4,3 mg процента.
- Сьомга: между 1,5 и 3 mg процента.
- Хайвер: между 1,8 и 2,4 mg процента.