Ресурси за слизане от плата по време на отслабване
Какви са ситуациите, които могат да доведат до плато и инструментите за излизане от тях.
Везната е само един от инструментите за контрол на теглото.
Добър живот
Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак
Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19
Как да накараме една отворена връзка да работи
Много хора, които се грижат да отслабнат, изведнъж виждат, че изненадващо цифрите на кантара са спрели да падат или, много по-лошо, са се покачили. Това ги прави немотивирани и отстъпват, мислейки, че усилията са безсмислени и че най-лесно ще бъде да избягат от ситуация, която ги разочарова. Тези периоди се наричат „плата“ и има много инструменти за излизане от тях.
Като първа мярка най-ефективният е прегледайте всички постижения, и тогава кои са пречките, които се намесват в процеса на отслабване, какви са допуснатите грешки задълбочен анализ на направените приема.
Подновете мотивацията. Погледнете се в огледало и наблюдавайте промените, които сте преживели. Помислете за вашите минали емоции и как те са се променили благоприятно. Отслабнахте ли много? Ако дълго време се грижите за себе си, че сте променили диетата си, така че качеството на живота ви да се подобри, така че да се чувствате по-добре физически, мислете, че вече не сте същите: повишено е самочувствието ви, дрехите ви стоят по-добре, независимо какво ви остава, за да продължите да отслабвате. Затова продължавах да преодолявам бариерите, не се отказвайте. Продължавайте, докато не направите последната стъпка към успеха.
Не гледайте надолу на тези етапи. Изправете се срещу тях и се почувствайте силни. Ще намерите нови ресурси, които да ви държат мотивирани и да изпълнят желанието ви.
Ако сте на първия етап от плана си за отслабване и кантарът спира, не забравяйте, че е твърде рано да мислите за "плата". Със сигурност сте допуснали грешки и лесно ще ги откриете, като прегледате внимателно приема и навиците си.
Важна подробност: скалата не е единственият индикатор, който да проверява дали се справяте добре. Ако спре, това не означава, че не сте на прав път. Възможно е да сте останали със същото тегло, но тъй като губите мазнини, тялото ви променя структурата си. Един от начините да проверите това би бил измерването на контурите на талията, бедрата и ръцете.
Възможни причини за стагнация
- Загубили сте повече от 10 килограма.
- Достигане на тегло, което преди това сте задържали дълго време и го направете "познат" на тялото си.
- Превишени в количества. Възможно е след дълъг процес на отслабване да сте малко уморени и да не измервате точно порциите. В началото на промяната в диетата си имал много излишни килограми и си загубил, дори понякога да ядеш повече. Но сега, когато наднорменото ви тегло е намалено, е необходимо да намалите и частите от приема.
- Пропуснете седмичната проверка. Ако сте свалили много килограми, не забравяйте, че отслабването не е автоматично. В противен случай можете да загубите контрол над това, което ядете, количеството течност, което пиете, и физическата активност, която трябва да направите, за да продължите да намалявате.