Предимства на гребната машина MYPROTEIN ™
Мипротеин
Писател и експерт/Публикувано в
Споделете тази страница
Удрянето на фитнеса за малко кардио обикновено означава да се отправите направо към бягащата пътека, да прекарате малко време на мотора или да отворите 20 минути на елиптичната - но какво ще кажете за тази забравена, покрита гребна машина? От прах, скрит в този ъгъл?
Да, това е гребната машина! Знаете го, всички го знаят, гребната машина е може би най-малко използваната от кардио оборудването във фитнеса ... но защо го избягваме?
Не ме разбирайте погрешно, всички машини имат своите предимства и са полезни за развиване на сърдечно-съдова издръжливост, ако се използват правилно, но аз лично се чудя, защо да бягам на бягащата пътека, ако мога да го правя навсякъде с всичко, което има към него? Вижте в света ? (да, вярно е, че понякога времето ви пречи)
Очевидно не е нито толкова лесно, нито евтино да вземеш лодка и да започнеш да гребеш. Затова съм силен застъпник за използването му във фитнеса.
Нека започнем да разкриваме фитнес! - това са някои причини да изберете гребната машина следващия път, когато ударите фитнеса за кардио.
Предимства на гребната машина
1. Тренирайте цялото тяло
Алилуя! Машина, която работи на цялото тяло - (чудесно, ако вече сте дефинирани и не знаете какво да тренирате)
Може да се твърди, че ръцете са тренирани малко в бягане или на елипса, но в сравнение с мускулите на горната част на тялото, които са тренирани по време на гребане, това е нищожен факт.
Ключът към неговия успех е комбинацията от усилията, необходими на мускулите на горната част на тялото за изтегляне, и първоначалното експлозивно тласкащо движение (което ангажира всички мускули на долната част на тялото).
Движение напред
Движение назад
Правилна техника
Гребна машина може да изглежда като най-лесната за използване - отпуснете се и дръпнете щангата, нали?
Грешка - (както е показано по-горе) това кардио използва невероятно количество мускули, за да изпълнява движенията напред и назад, така че е важно да го правите с правилната стойка - не само за постигане на максимални резултати, но и за избягване на сериозни наранявания.
Следвайте тези прости, но ефективни, прости съвети за постигане на правилна техника:
1) Седнете на седалката в удобна позиция, която позволява на тялото ви да бъде подравнено с центъра на машината - задникът ви трябва да е разположен на седалката, докато подколенните сухожилия са малко извън ръба на седалката.
две) Преди да започнете каквото и да е движение, нагласете презрамките на краката, докато краката ви са удобни и сигурни (може да изглежда глупаво, но има значение).
3) Използвайте склонен хват, когато държите дръжката с две ръце - тя трябва да е на ширина на раменете. Подходът с широко сцепление е важен за гъвкавостта и повече мускулна работа.
4) Усъвършенствайте стойката си - изключително важно е да го овладеете! Малък съвет би бил да си представите, че парче въже минава през центъра на гърба ви, от главата до долната част на торса - представете си, че е опънато. Трябва да седите високи със стегнат корем - раменете трябва да са отпуснати за гъвкавост.
5) Когато се отдръпвате, не забравяйте да започнете, като се наведете напред със свити крака и изпънете ръце пред себе си.
6) (Не забравяйте да държите гърба си изправен) - наведете се малко назад, изпънете краката си и внимателно дръпнете лактите близо до тялото си, но не ги удряйте - (Не забравяйте, че разхлабеността ще ви даде максимална гъвкавост)
2. Ефективна горелка за калории
Гребът енергично е едно от най-добрите калорични горелки - да не говорим за мускулите, които използват пълния обхват на движение в ставата, факт, жизненоважен за поддържането на баланса на тялото.
Обучението на гребна машина може да изгори колосалните 600 калории на час! Сещам се за няколко здравословни закуски, които бих могъл да получа, ако изгоря всички тези калории.
Обаче - не това е важното!