Релаксиращ самомасаж за крака
Актуализирано на 17 септември 2020 г., 11:05 ч.
Действайки върху рефлекторните зони на стъпалото, ползите от масажа са многобройни: той помага за пречистване на тялото и облекчаване на болка като лумбална, врата или главата.
Комбинирането на масаж на краката със стимулиране на рефлексни точки е мощен инструмент за балансиране на здравето с множество предимства. Сега самомасажът изисква редовност, да се научите да познавате себе си чрез докосване и да прилагате идеалната интензивност за всяка болезнена точка на натиск.
Рефлексотерапия за прилагане у дома
Предлаганите от нас упражнения могат да послужат за пробуждане на любопитството и креативността.
Да започнем с рутината, която се използва и при шиацу масаж, поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ви помага да се съсредоточите върху това, което ще правите, и подготвя тялото ви да присъства по-добре. Разтриваме ръцете си, за да ги загреем и да направим усещането при докосване на краката ни по-приятно.
Приемете a удобна поза, особено за да ви позволи да се насладите на момента. Без повече искания.
Започни с ляв крак. Приятно е да започнете да усещате кожата на краката. Задържането им в ръце осигурява усещане за спокойствие и релаксация, защото тяхното стимулиране предполага не само физическо, но и психологическо и емоционално благополучие.
Нанесете масажа, следвайки по посока на часовниковата стрелка за активиране на функцията на рефлексната система; ако беше направено в обратната посока, щеше да бъде инхибирано. Наблюдаваме, преглеждаме с върха на пръстите си и решаваме дали има нещо, което изисква нашето внимание особено, или правим общо лечение.
Изберете удобна поза и затоплете ръцете си
Намерете място с комфортна температура и слаба светлина, пуснете малко релаксираща музика, ако желаете, и заемете удобна поза - най-доброто е седнал на стол.
Поемете две или три бавни, дълбоки вдишвания, за да се съсредоточите и когато сте готови, разтрийте ръцете си за да ги загреете и да започнете рутината.
Първите няколко упражнения ще ви помогнат отпуснете краката и им дайте почивка. Освен това ще ги остави по-добре подготвени да получат масаж в определени зони или точки, които са обяснени по-късно, предназначени за лечение на болка или дискомфорт в други области на тялото.
Винаги се ръководете от знаците, които краката ви показват. Следвай път, по който болезнените точки ни маркират Това е добър начин да се опознаете малко по малко.
Щракнете върху пунктирана линия
Освен ако не е посочено друго, винаги започвайте с левия крак и след това отидете надясно.
Като първа стъпка натиснете с двата палеца един въображаема линия който минава от петата до пръстите.
Започва в основата на петата, през центъра и завършва на подложката на пръстите, между палеца и средния пръст.
Завъртете се с кокалчетата на пръстите си
След това преминете кокалчетата три или четири пъти в цялото растение на крака, упражнявайки известен натиск.
Мобилизирайте всички пръсти
С подметката, която вече е по-спокойна, работете пръст по пръст, стискайки и мобилизирайки всяка от малките стави.
Начертайте кръгове с лакът
С огънат лакът отново нарисувайте кръгове, отпадане на тежестта на трупа за повишаване на налягането.
До края, стискайте крака с двете ръце, сякаш извивате гъба.
Тук завършва основната рутина за облекчаване на уморените крака. Можете да преминете направо към последното упражнение с топка, ако целта ви е просто да отпуснете краката си, но също така можете да продължите да работите по други точки, като тези по-долу, за да отпуснете други области на тялото и да облекчите специфични дискомфорти.
За облекчаване на гърба и гръбначния стълб
Рефлекторната зона на гръбначния стълб преминава вътрешната страна на всеки крак от петата (където се намира опашната кост) до края на големия пръст (където виртуалните прешлени на практика се срещат). Често при натискане на тази област той реагира с болка.
Върнете се в работа точка по точка, прави ротационен масаж. С палец натиснете, за да почувствате костта и масажирайте там. Вървете нагоре, като обръщате повече внимание и намерение в най-досадни точки (ще бъдат повече от една).
Като отпуска мускулите, този масаж е в състояние да облекчи болка на нивото на лумбалните, гръдните или шийните прешлени без да докосвате засегнатите области.
За отпускане на коленете
За да отпуснете коленете, бедрата и тежките крака, можете да приложите a масажирайте с петата на единия крак върху подложката на другия.
Алтернативно преминете от единия крак на другия. Това ще активира рефлексологичната зона на петата и супинатора.
За облекчаване на глезените
Чрез масажиране на пъпката, която получаваме отпуснете глезените и краката.
Направи масажирайте с голата пета на другия крак, прилагайки достатъчно сила. Можем да го правим седнали или легнали на пода.
За активиране на надбъбречните жлези и по-добро справяне със стреса
Повече от по точки, при рефлексологичния масаж работим по зони. The зона на надбъбречната жлеза тя се намира от вътрешната страна на стъпалото, близо до мястото, където плантарната арка завършва, както се вижда на изображението. Непосредствено под него намираме бъбрека, основен във функционирането на организма.
Лесно ще активирате надбъбречната жлеза натискане с палец и упражняване на кръгови движения, винаги следвайки по часовниковата стрелка.