Рефери или презареждане с въглехидрати - Форум за диабет

Здравейте, оставям връзката към статия, в която се говори за важността на въглехидратните пълнители или Refeeds, когато искаме да отслабнем.

рефери

В предишната статия обсъдих хормоналните корекции, които тялото ни е способно да развие, за да се предпазим от продължителен нискокалоричен прием. Тези корекции, както казах, улесняват относително лесното ни намаляване на процента телесни мазнини в началото на програма за отслабване (не забравяйте диета плюс упражнения), но по-късно, когато поддържаме калориен дефицит за дълго време, тези корекции се активират хормонални и ще направят тази диета и упражнения вече неефективни и не губим телесни мазнини, тоест влизаме в „режим на оцеляване“.

КАКВО ДА ПРАВИМ, ЗА ДА ИЗБЕГНЕМ АКТИВИРАНЕТО НА ХОРМОНАЛНИ РЕГУЛИРАНИЯ?.

Решението е да направите зареждане с REFEED или въглехидрати. Състои се от въвеждане на период от време, в който калорийният прием се увеличава, особено на базата на въглехидрати, малко над нивото на поддръжка, консумирайки повече калории, отколкото са ни необходими приблизително между 15 и 20%.

ОБХРАНЕНИ ЕФЕКТИ.

Два вида ефекти: РИСУНКА НА ДИЕТА

Психологически ефекти: Фактът, че може да пропускате диетата от време на време, ще увеличи придържането към програмата, тъй като знаем, че понякога можем да се отдадем на някои „капризи“, въпреки че трябва да имаме предвид, че въглехидратите трябва да идват най-вече от здравословни източници.