Refeed day ’, тайната на спортиста за определяне на мускулите BuenaVida EL PA; С
По този начин те могат да маркират фигурата и да увеличат физическите си показатели, докато правят нискокалорична диета
Работи като „хибридна кола, в която постоянно използвате електрическия режим и един ден включвате двигателя, така че бензинът да влезе: удря„ бум “, всичко се зарежда и го изключвате отново“. С тази метафора за автомобила експертът по спортно хранене Барбара Санчес обяснява какво е препоръчаният ден, концепция, която се отнася до период на зареждане с въглехидрати, който е включен в рутината на диета хипокалоричен. Този тип нискокалорична диета обикновено се основава на среден или висок прием на протеини, ниско съдържание на мазнини и минимално съдържание на въглехидрати, което подобрява загубата на тегло и увеличава мускулната дефиниция. Препоръчаният ден, период, който обикновено трае между 5 часа и 2 дни, е добре дошло изключение от рутината, която освен това има любопитен ефект от дефинирането на мускулите. Всички са предимства или не?
Тази стратегия може да звучи необичайно за обикновените смъртни, но е добре позната в спортния свят. Скобата в диетата създава енергиен тласък, който позволява на спортистите да подобрят представянето и да бъдат по-ефективни и интензивни в упражненията. Това от своя страна насърчава изгарянето на мазнини и предотвратява загубата на мускулна маса; докато има запаси от гликоген, тялото ще използва по-малко други ресурси, за да оптимизира функционирането си. Тази молекула е най-ефективното и лесно за използване гориво, наред с другото, осигуряващо правилното функциониране на нервната система и мозъка, тя се съхранява в мускулите и черния дроб и идва от глюкозата, която тялото получава от въглехидрати.
На естетическо ниво въглехидратното натоварване кара мускулите (които са истинска застраховка живот при правилна грижа) да се разширяват, чувстват по-дефинирани и с по-голяма маса. Това обяснява, че "обикновено се прави преди фотосесии, например", за да се покаже по-подчертана физика, казва експертът по спортно хранене Серджо Еспинар. Но не винаги ще ви накара да изглеждате по-силни. Промяната е забележима, когато индивидът има нисък индекс на телесни мазнини, но когато е висок, това подобрение във външния вид не се забелязва. Освен това има противоречиви гласове по отношение на неговата полезност, като този на лекаря по спортна медицина Хосе Антонио Вилегас, който подчертава временния характер на ползата: чувствате се по-добре, но съхраненият гликоген се губи и се връщате към същата ситуация. " Така че това зареждане с въглехидрати е просто мираж или наистина си струва?
След „препоръчаното подаване“ ще напълнеете. но забравете мащаба
The ограничаването на въглехидратите от нискокалоричните диети обикновено е ефективно само в краткосрочен план, Но неспособността да осигури на тялото това основно хранително вещество насърчава метаболитните адаптации, които имат забележителни ефекти в средносрочен и дългосрочен план. Чрез включването на по-малко калории тялото активира икономичния режим и консумира по-малко, така че загубата на мазнини застоява.
Тук някои хормони като щитовидна жлеза и лептин влизат в игра. Последните, произведени от мастните клетки, адипоцитите, имат функциите за регулиране на апетита (повече количество, по-малко чувство на глад) и увеличаване на енергийните разходи. Дефицитът на въглехидрати и ниският процент телесни мазнини свеждат до минимум тяхната сегрегация и следователно енергийните разходи, но яденето на това хранително вещество в залива също няма да ви накара да изгорите драстично калории. Изследване, публикувано в The International Journal of Obesity, заключава, че прехранването с въглехидрати за три дни повишава лептина с до 28% и консумацията на енергия със 7%, което би изгорило около 150 калории на ден. Цифрата не е много значима, ако се вземе предвид, че човек с около 60 килограма, който ходи с умерено темпо, консумира между 60 и 70 калории за половин час.