Редът на едновременното обучение в същия ден оказва влияние върху някои показатели на

Матю Дж. К. Лий 1, Джеймс К. Балантайн 1, Хавиер Чагола 1, Уилям Г. Хопкинс 1, Джаксън Дж. Файф 2, Стюарт М. Филипс 3, Дейвид Дж. Бишоп и Джонатан Д. Бартлет 1

оказва

1 Институт за здраве и спорт, Университет Виктория, Мелбърн, Австралия
2 Център за спортни изследвания, Училище за упражнения и хранителни науки, Университет Дикин, Австралия
3 Катедра по кинезиология, Университет Макмастър, Хамилтън, Онтарио, Канада, 4 Школа по медицина и здравни науки, Университет Едит Кован, Джоналуп, Австралия

Статия, публикувана в списание Revista de Educación Física, том 1, номер 2 от 2020 година .

Обобщение

Предистория: Значението на реда на едновременното упражнение за подобряване на адаптациите на съпротивление и сила остава несигурно, особено когато сесиите се провеждат отделно за няколко часа. Изследвахме ефектите от едновременното обучение (в редуващи се поръчки, разделени с

3 часа) за адаптации на тренировки за устойчивост и сила, в сравнение със силови тренировки само. Материали и методи: Двадесет и девет здрави, умерено активни мъже (средно ± SD; възраст 24,5 ± 4,7 години; телесна маса 74,9 ± 10,8 kg; височина 179,7 ± 6,5 cm), изпълняваха само силови тренировки (PE, n = 9) или едновременно тренировка в същия ден като интервална тренировка с висока интензивност 3 часа преди (HIIT + EF, n = 10) или след тренировка за съпротива (EF + HIIT, n = 10), за 3 дни • седмица -1, за 9 седмици. Предизвикани от тренировката промени в силата на 1RM при натискане на крака, ефективност на скок в движение (CMJ), състав на тялото, пикова консумация на кислород (VO2peak), аеробна мощност (Wpeak) и праг на лактат (WUL), бяха оценени преди и след седмици 5 и 9 на обучение. Резултати: След 9 седмици всички тренировъчни групи увеличиха 1RM на лег пресата (

24-28%) и обща чиста маса (

3-4%), без ясни разлики между групите. И двете едновременни групи са довели до подобряване на малки до умерени подобрения във всички маркери на аеробна годност (VO2peak

14-15%). EF подобрява CMJ изместването (средно ± SD, 5,3 ± 6,3%), скоростта (2,2 ± 2,7%), якостта (абсолютна: 10,1 ± 10,1%) и мощността (абсолютната: 9,8 ± 7,6%; относителната: 6,0 ± 6,6% ). HIIT + EF постигна само сравними подобрения в скоростта на CMJ (2,2 ± 2,7%). В сравнение с EF, EF + HIIT атенюирано изместване на CMJ (средна разлика ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), сила (абсолютна: -8,2 ± 7,1%) и мощност (абсолютна: -6,0 ± 4,7%). Само EF + HIIT намалява абсолютната маса на мазнините (средно ± SD, -11,0 ± 11,7%). Заключения: При умерено активни мъже едновременните тренировки, въпреки реда на упражненията, представляват жизнеспособна стратегия за подобряване на максималната сила на долната част на тялото и общата чиста маса, сравнима с тренировките само за сила, въпреки че подобряват и аеробните индекси за фитнес. Въпреки това, подобренията в изместването, силата и мощността на CMJ бяха отслабени, когато PE беше извършен преди HIIT и като такъв, редът на упражненията може да бъде важно съображение при разработването на тренировъчни програми, в които целта е подобряване на силата на долната част на тялото.