Reddit - ayudamexico - Здравейте, аз съм 14-годишно момче и бих искал да знам как да отслабна и да получа

Здравейте, ще ви кажа какво съм направил. „Тренировката“ ми се състои в носене на бутилка вода, сякаш са тежести в продължение на 30 минути, правене на 250 клека, докато не ги завърша без почивка и удряне в стена със средна сила за кокалчетата на пръстите

reddit

Споделете връзката

Това, което току-що написахте, изглежда по-скоро като „тренировка“, за да видите колко бързо се контузвате, отколкото рутина за отслабване.

Буквално в YouTube можете да намерите стотици упражнения, които да правите у дома или на улицата за някой на вашата възраст по подходящ и безопасен начин.

Препоръчително е винаги да изпълнявате упражненията в кръгове (или серии) с определен брой повторения и с почивка между кръговете. Добрата тренировка с тежести трябва да продължи не повече от час, независимо колко време отнемате за кардио.