Recuperat-ion ® Хранене за професионални спортисти и любители
Публикувайте съдържание
Храненето за спортисти е a жизненоважен фактор за оптимално развитие от всякакъв вид дейност с голямо физическо износване. Спортистите като цяло имат донякъде специални хранителни нужди, които ще разгледаме по-долу за всеки, който има съмнения относно правилното хранене на спортистите.?.
Професионални и любители спортисти: Какъв тип хранене е по-добро?
Всеки вид спорт се нуждае от напълно различна диета и специфичен запас от хранителни вещества за вашето тяло. В някои случаи е вярно, че различните видове хранене могат да съвпадат в определени аспекти, но като цяло те имат много различни насоки. Ярък пример е, че джогинг два пъти седмично не е същото като професионален спортист.
Елитни или професионални спортисти
От една страна, има спортисти, които се занимават професионално със спорт (издържат си от него) и които също обикновено се съветват от специализирани диетолози, които изучават специфични нужди и те генерират a конкретни насоки в зависимост от вашите нужди.
Аматьори спортисти
От друга страна, има хора, които спортуват редовно, дори като хоби, и се нуждаят от малко по-гъвкави насоки за хранене за спортисти. Ако смятате, че сте част от тази група, продължете да четете за съветите, които предлагаме по-долу за това кои видове храни са най-подходящи за вас и кои трябва да избягвате постигнете 100% оптимална производителност практикувайки любимия си спорт.
Насоки за спазване на идеална диета за спортисти
The идеално спортно хранене, Той не само варира в зависимост от вида спорт или разхода на хранителни вещества; Също така ще зависи от целите ви за постигане, ако искате да отслабнете или, напротив, да наберете мускулна маса, да възвърнете мускулната си сила, да определите мускулите си ... Както виждате, има много цели, за които можете да се съсредоточите ежедневните ви насоки относно храненето за спортисти.
Във всеки случай, основна диета за всеки спортист не трябва да се основава единствено и изключително на протеини за мускулите, дори обратното. Идеалното съотношение трябва да бъде: 50-60% въглехидрати, 25-30% мазнини и 10-15% протеини.
Как трябва да бъде храненето по време на физическо натоварване?
Спортни тренировки: аминокиселините ще бъдат подсилени в коригирана диета.
Подготовка на състезание: това ще бъде подготвителна диета с по-голямо натрупване на енергия, за да се избегнат недостатъци по време на самото спортно състезание.
По време на състезание: Трябва да се изчисли конкретната цена и да се погрижи за осигуряването на течности и минерални соли за вашето тяло.
След състезание: нивата на хранителните вещества, загубени след продължително усилие, трябва да бъдат възстановени отново.
Пропорция на хранителните вещества в диетата за спортисти
Всеки, който изпълнява определена спортна дейност (професионална или не), се нуждае от допълнително снабдяване с енергия и основни хранителни вещества. Пропорциите обикновено сочат към добре познатото правило 60-30-15.
Пропорция на въглехидратите: между 55 и 70%
Съотношение на мазнините: между 20 и 25%
Съотношение на протеин: между 10 и 20%
Този добре познат и общ дял на хранителните вещества може и трябва да варира в зависимост от целите, които преследвате, и от вида спорт, който ще практикувате:
Състезател на дълги разстояния: 65-20-15
Нарастване на мускулната маса: 55-23-22
Диета за отслабване: 60-25-15
Видове закуски за спортисти
Закуската трябва да се разглежда като едно от храненията или дори Най-важното хранене за деня. Трябва да обърнете специално внимание и да се опитате да не импровизирате това, което ще приготвите, след като станете от леглото. Освен това, в зависимост от ритъма на живот, който водите, ще имате малко време да мислите за това, затова препоръчваме да го направите с малко време.
Закуска за спортисти. Какви храни да приемате?
Както при всяка диета, независимо дали за спортисти или не, трябва да има някои основни храни и хранителни насоки, с които да започнете деня с десния крак. Тук ще ви покажем групи храни, които НЕ трябва да липсват всяка сутрин на вашата маса.
Млечни продукти
Млякото, киселото мляко или сиренето са важни висококачествен източник на протеин и те представляват основното снабдяване с калций в организма. Ако сте веган спортист, трябва да изберете зеленчукова напитка, богата на протеини (соево мляко) и по желание обогатена с калций.
Зърнени храни
Хлябът или зърнените закуски, както и овесеният овес са a отлично снабдяване с дълготрайна енергия, като се препоръчват по-пълнозърнести храни, които обикновено осигуряват повече витамини и минерали.
Плодове
Плодовете, независимо дали са натурални сокове или цели парчета плодове, са много богата на витамини и минерали че не трябва да забравяте в хранителните си насоки за спортисти.
Примери за закуска за спортисти
# 1 Чаша мляко с какао и зърнени храни, хляб с домат и масло и натурални плодове или концентриран плодов сок.
# две Македония от натурални плодове, кисело мляко с мюсли и запарка.
# 3 Смути от червени плодове, сандвич с пълнозърнесто сирене и пуешки хляб или сладка шунка.
Видове храни за спортисти
A оптимално хранене на спортистите, Тя трябва да се основава на здравословна, балансирана, пълноценна и разнообразна диета. Освен това трябва да се въведе максималният брой възможни храни, за да се избегне всякакъв вид хранителен дефицит. Въпреки че е вярно, че има голяма разлика, спортистите на всяко ниво трябва да се опитват да хранят мускулите и да получават енергия бързо, така че трябва да са много взискателни към въглехидратите и протеините. Първите поддържат силата по стабилен начин, докато протеините са основната храна за поддържане на мускулите здрави и силни.