Рецепти за всяка фаза на менструалния цикъл Kotex
Менструалният период идва веднъж месечно, но тялото ни, поради своята цикличност, непрекъснато се променя. Дните, които разделят една менструация от друга, съставят от своя страна различни фази. Тези промени не само засягат нашата матка, но ние изпитваме техните симптоми в цялото тяло. Можете да имате болка, дискомфорт или увеличаване на теглото при менструация, начинът, по който се проявява във всяка една, е много личен. Като осъзнаем обаче какво се случва през всеки период, можем да предприемем действия, които ни облагодетелстват. Ето защо, използвайки рецепти за всяка фаза от нашия цикъл, можем да намалим дискомфорта и да се възползваме от това да се грижим за тялото си.
Какво да запомните, за да изберете какво да ядете през периода си
Първото нещо, което трябва да се знае е, че нашият менструален цикъл е разделен на 4 етапа. Първата е менструацията, с чиито симптоми сме може би най-добре запознати. Следващата е фоликуларната фаза, която започва точно когато свършва кървенето и в нея нивата на естроген и тестостерон се повишават за узряването на нова яйцеклетка. По-късно, по време на овулаторната фаза, яйцеклетката пътува до матката и нивата на естрогена ни падат; Поради тази причина за мнозина тази фаза поражда тъга или раздразнителност. И накрая, има лутеалната фаза, в която тялото се подготвя да кърви отново. В този последен етап се появява предменструален синдром. От друга страна е важно да се знае, че макар цикълът да се повтаря всеки месец, външните фактори могат да му повлияят. Като се грижим за аспекти като нашата диета, ние насърчаваме по-спокоен преход към всяка от фазите. Прочетете следните рецепти и приложите на практика тази, която смятате, че най-добре отговаря на вашия менструален цикъл.
Рецепти с храни за менструация без болка
Както бе споменато по-рано, тази фаза е началото на цикъла. Продължава от 3 до 7 дни и в по-голяма или по-малка степен хормоналните промени насърчават задържането на течности. От друга страна също е нормално да имате подуване, акне и главоболие. В някои случаи се характеризира и с повишено мускулно напрежение и стрес. Ето защо е важно по време на хранене по време на менструация да предпочитате пресни храни. Идеалните храни при менструални спазми са зеленчуците, особено тези със зелени листа, те осигуряват магнезий, калций и калий. Това, освен че намалява коликите, помага за намаляване на спазмите. Храните, богати на мастни киселини и омега 3, като сьомга и ленени семена, също са полезни за това. Освен това, ако имате нужда от стресови храни, пълнозърнестите храни са чудесни за премахване на тези симптоми. Така че, както ще видите, тази фаза е идеална за приготвяне на най-добрите ви рецепти за салата. Смесвайки куп спанак с 2 супени лъжици киноа, 2 супени лъжици овесени ядки и няколко капки балсамов оцет, ще имате перфектна салата за облекчаване на дискомфорта в тази фаза.