Рецепти за диета от 2750 ккал - ХРАНЕНЕ, КРАСОТА, ЗДРАВЕ

Съдържание на публикацията

В тези рецепти за диета от 2750 ккал ще намерите разнообразието от храни, необходими за балансирано хранене. Защото започването на диета за отслабване не трябва да е травма, а по-скоро стъпка към добро здраве, което носи удовлетворение от това да изглеждате добре.

Рецепти за диета 2750 ккал

Закуска

Въглехидрати: 100g | Протеини: 20g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 705 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, ТУРЦИЯ ГРЪДЕН ГРЪД С МАСЛО И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ С БАДЕМИ.

• Вземете 200 ml пресен портокалов сок и 80 g бял или пълнозърнест хляб с 20 g нарязан домат,
  90g пуешки гърди и 15g зехтин (1 супена лъжица и половина).
• Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви и 16 г бадеми.

Полунощ

Въглехидрати: 40g | Протеини: 10g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 290 kcal

ПЛОДОВЕ, ЯДКИ И МЛЯКО СЪС ЗЪРНОВИ.

• Вземете 200 ml обезмаслено мляко с 30 g специални зърнени култури K Original или 40 g зърнени култури All-Bran
  Оригинални и 16 г орехи.
• Сервирайте с 80 г ябълка или круша или киви или ананас или череши или сливи или мандарини или 135 г портокал или праскова или кайсия или 165 г диня или ягоди.

Обяд

Въглехидрати: 100g | Протеини: 40g | Мазнини: 20g

Енергийна стойност: 640 kcal

КРЕМ С ТИКВА И ЧЕСЕН ШПАГЕТИ.

• В тенджера сложете 375 г нарязани и необелени тиквички, 185 г праз, 140 г картофи, вода и
  5g зехтин (половин супена лъжица).
• Сварете всичко и когато зеленчуците омекнат, добавете 15 g сирене Classic Laughing Cow, сол и черен пипер.
• Разбийте добре с миксера. Трябва да е крем не много дебел.
• Добавете към сметаната като гарнитура 80 г шерца серано без зърно.
• Придружете крема с 95 г спагети, задушени с 1 скилидка чесън в 5 г зехтин
  (половин супена лъжица).

БАКАЛАДИЛА С КАРТОМИ И КАРТОФ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

• В тиган с 20 g зехтин (2 супени лъжици) се запържват 120 g набрашнен син бял мъх
  в 25g брашно. След като се изпържат, прехвърлете в гювеч и запазете.
• Също така, в същото олио запържете 50гр скариди и ги залейте със синия белтък.
• Накрая изстискайте малко лимон и оставете всичко да заври.
• Придружава се с 250 г суров тежък картоф, за да се вари или пече.
• Сервирайте с 40g бял или пълнозърнест хляб.
• За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

ЗАПЕЧЕН ПАДЖАЖАН С ПАСТАНА. ПЛОДОВЕ.

• Нарежете наполовина 230 г патладжан. С ножа отстранете пулпата от всяка половина патладжан,
  резервирайте и ги поставете във фурната, на средна височина, при 200 ° C, за около 15 минути, докато станат
  търг.
• След това обелете 150гр картофи и нарежете на малки парченца, почистете 70гр
  праз и се нарязва на филийки, нарязва се патладжановата пулпа и се нарязват 90 г обезмаслено телешко филе.
• След това сложете всичко в съд за печене с 15g зехтин (1 супена лъжица
  супа и половина) и малко вода в дъното. Печете, докато всичко омекне.
• Можете също да направите това в тиган, вместо във фурната. За целта сложете всичко с вода и масло и оставете да заври, докато всичко омекне.
• Освен това в купа намачкайте картофите, добавете праза, патладжаните и всичко разбъркайте много добре. Напълнете половинките патладжани, натрупани, покрийте всичко с 20 г сирене Ементал, поставете във фурната и решетка.
• Придружете патладжаните със 75 грама сурови тежки макарони, за да готвите.
• За десерт вземете 160 г ябълка или круша, киви или ананас, череши или сливи, мандарини или 270 г портокал, праскова или кайсия или 330 г диня или ягоди.

---