Рецепти с високо съдържание на протеини за възстановяване след тренировка
Правейки упражнение тялото ви се нуждае от такъв хранене с хранителни вещества подходящ за постигане на желаните от вас резултати подобряване на вашето физическо и мускулно представяне. Ето защо е много важно какво Ядете преди да правите каквато и да е дейност, но ще ядете и след.
A балансирана диета след като изисква голямо усилие от тялото си, то трябва да задоволи хранителни нужди за добро Възстановяване Y. подобрете издръжливостта и физическото си състояние. (1)
Знаете ли какво да ядете след тренировка? Това, което ядете в час след тренировка, е ключово за вас възстановяване на мускулите адекватно И защо не страдат от скованост. Ние всички го правим упражнение или за укрепване на нашите мускули или да ги изтеглите паунда повече, отколкото ни притесняват, но не можем да отидем до фитнес и изяжте едно Бургер. Ето защо е важно да се знае какво храна Те са тези, които трябва да консумират тогава на правене упражнение.
Какво да ядем след тренировка? След спорт е време за протеини. Продукти млечни продукти, яйца, месо и птици.
За попълване запаси от гликоген след обучение високо или много Висока интензивност препоръчително е "консумирайте въглехидрати на килограм телесно тегло в допълнение към 15 или 25 грама протеин през първия час след тренировка ".
Ще ви дадем няколко опции с протеин след тренировка, които включват това, от което се нуждаете, за да се възстановите добре.
Протеините са основни макронутриенти които придобиваме чрез храната и които се срещат важни функции за него добро функциониране на организма. Те допринасят 4 калории на грам, като въглехидрати, но основната му функция не е енергична. (две)
Протеините са молекули, изградени от аминокиселини които са свързани чрез тип връзки, известни като пептидни връзки. Всички протеини се състоят от: Въглерод Водород Кислород Азот. И повечето също съдържат сяра и фосфор. (3)
Протеини представляват приблизително половината от теглото на тъканите на тялото, и присъстват във всички телесни клетки освен да участва практически във всички биологични процеси които се случват. (4)
Протеините са основни хранителни вещества за тялото, както за растежа, възстановяването и поддържането на части от тялото като мускули, хормони, тъкани.
Какво представляват аминокиселините?
Аминокиселините са основните единици на протеините. Има 20 аминокиселини. От тях нашето тяло може да произвежда дванадесет (са несъществените аминокиселини). Останалите осем (незаменими или незаменими аминокиселини) трябва да ги придобием чрез храната. (5)
Аминокиселините са класифицирани:
- Несъществени аминокиселини: Аланин, аспарагин, аспарагинова киселина, цистеин, глицин, глутаминова киселина, хидроксилизин, хидроксипролин, глутамин, пролин, серин, тирозин.
- Незаменими аминокиселини: лизин, метионин, треомин, триптофан, валин, левцин, изолевцин и фенилаланин.
Има девета аминокиселина, хистидин, незаменим в детската фаза, тъй като е видяно, че детският организъм не сте в състояние да синтезирате необходимото количество. (6)
Когато диетични препоръки Те говорят за допринесе към тялото протеин необходимо, всъщност говори от незаменими аминокиселини. На останалите дванадесет не им се придава значение, тъй като тялото е способно да ги синтезира от споменатите осем. (7)
Обобщение Аминокиселините са основните компоненти на протеините, този макронутриент се намира в храни от животински произход като месо, риба, яйца и производни на млякото, а също така може да се намери в храни от растителен произход като соя, боб, фъстъци, сусам и леща за готвене.
За какво служат протеините?
Клетки Нашият организъм използвай аминокиселини да се изгради нашите протеини и благодарение на тях тъкани на ензими, на хормони, на антитела и някои невротрансмитери. (8)
Следователно протеините са незаменим за формиране или възстановяване на мускули, кости или други тъкани. Някои протеини работят като ензими, които улесняват химичните реакции в организма. Други работят като конвейери че те носят хранителни вещества Какво липиди (липопротеини) са протеини, които пренасят холестерола, които пренасят триглицеридите до останалата част от тялото. Витамини или минерали. (9)
Определено хормони си от протеинова природа като инсулин и глюкагон участва в поддържането на оптимални нива на кръвната захар. Протеините също имат a регулаторна функция, позволявайки експресията на някои гени или регулиране на клетъчното делене.
Друга функция на протеин е отбранителна чрез формиране антитела които се борят с нарушаващите антигени за предотвратяване на болести. Те също помагат транспортни вещества към всички клетки на тялото. Пример за това е хемоглобин което е протеин, който транспортира кислород към всички клетки на тялото газове през кръвта, като напр въглероден двуокис. (10)