Рецепти с оригинални, здравословни и много f; полезно да се направи
Ако не знаете как да приемате овесени ядки, за да включите тази полезна зърнена култура в диетата си, ето предложения и рецепти за готвене със зърнени храни, люспи, трици и овесени ядки.
Актуализирано на 30 март 2019 г., 07:00
Рецепти с оригинални и много здравословни овесени ядки
Може би най-известният начин за ядене на овесени ядки е каша или каша за закуска, но тази полезна съставка има дълъг път. Ето 15 рецепти с овесени ядки, за да оближете пръстите си.
Овесени палачинки с хумус и сьомга
Много питателна идея да започнете деня с много енергия е да направите няколко лесни овесени палачинки, да ги намажете с хумус и да добавите пушена сьомга отгоре. Ако не искате те да са толкова калорични, можете да използвате нашия супер лек хумус от нахут.
Френски омлет с овес
Имате и лесни опции като добавяне на няколко супени лъжици брашно или овесени трици към разбитото яйце и приготвяне на френски омлет. Като гарнитура или гарнитура можете да сложите малко салата или някои задушени или задушени зеленчуци.
Супа от лук и овес
Един от начините да се възползвате от здравословните свойства на овеса е да го включите във вашата диета, като го добавите, например, към супи. За да направите това, нарязвате на ситно два лука и ги зачервявате на слаб огън с нишка масло, докато се карамелизират. Добавете литър вряща вода и 100 г овален овес. Разбийте с помощта на няколко пръчки и го подправете с риган, морска сол и индийско орехче. Толкова е лесно и много прочистващо, както и засищащо.
Хамбургери от овесени ядки и киноа
За да направите четири хамбургера, смесете 250 г варена киноа с 6 супени лъжици трици или овален овес и 1 настърган морков. Добавете 1 разбито яйце, 1 чесън и 1 стрък накълцан магданоз. Посолете и пипер, омесете и оформете хамбургерите. На решетка с конец масло ги изпечете на скара за 2-3 минути от всяка страна. И ги поднесете с гуакамоле, маруля и богат хляб.
Овесено тесто
Едно от по-малко известните, но много интересни приложения на овеса е като тесто. За да направите това панирано месо, прекарайте го през брашно, разбито яйце и смес от нарязани овесени люспи и препечена царевица и запържете. Но можете да го направите и само с овесени ядки. Например обичам пилешко, панирано с овесени ядки. Мариновам го малко с подправки и мляко, или бяло вино, или бира, а след това го разбивам с трици или овален овес.
Овесени бисквитки
Можете също така да се отдадете и да направите някои овесени бисквитки като тези с валцувани овес. Открийте рецептата за бисквитки и всички трикове, за да извлечете много повече от тях.
Обогатен с овес бургер
Както видяхте, освен да използвате трици, люспи или овесени ядки за покриване вместо други брашна, можете да ги използвате и за хамбургер или тесто за кюфтета. Те съдържат чушки, тикви и лук, задушени и смесени с натрошени овесени люспи с малко вода. И ако се чудите дали можете да ядете бургери на диета, разберете тук.