Методът Tabata от какво се състои

Методът tabata е вид интервални тренировки с висока интензивност или HIIT, които придобиват голяма популярност през последните години заради своята ефективност и важните ползи, които практиката му носи.

Когато говорим за табата, говорим за интензивен метод, идеален за изгаряне на калории за кратко време, докато работим с мускулите. Всъщност се казва, че 4 минути табата са равни на 20 минути нормална кардио тренировка. Убедихме ли ви вече?

висока интензивност

Какво представлява методът Табата

Това е система за интервални тренировки, създадена от д-р Идзуми Табата през 1996 г. и вдъхновена от вид тренировки, практикувани от японски спортисти. В края на своето проучване д-р Табата установява, че тези, които правят тренировките си пет пъти седмично в продължение на шест седмици, значително подобряват аеробния и анаеробния си капацитет.

Методът се състои в извършване на интервали с упражнения с висока интензивност и краткотрайност, които обикновено се организират в 8 серии от 20 секунди упражнения с висока интензивност (поне 75% от максималната сърдечна честота), опитвайки се да изпълнят най-голям брой повторения и след това 10 секунди почивка, общо 4 минути. Можете да комбинирате различни упражнения във всяка серия или да повтаряте едно и също.

Не забравяйте, че освен поддържането на висока интензивност, от съществено значение е да не пренебрегвате начина, по който се изпълнява упражнението. Идеалното е да се включат няколко мускулни групи, а не само една, за да се избегне претоварването им. Ако използвате товар, по-добре е да използвате 50-70% от нормалния товар и да не го освобождавате през 10-те секунди почивка, за да не изтича време.