Рецепти и порции, които можете да ядете в средиземноморската диета
Рецепти за Средиземно море/Кредити: Pixabay
Средиземноморската диета може да бъде устойчива в дългосрочен план, защото сред своите ястия или рецепти позволява консумацията на риба, птици и червено месо. От друга страна, хранителният план, който трябва да спазвате, запазва традиционните вкусове и не изключва зърнените храни.
В заключение, средиземноморската диета ви позволява да имате здравословен начин на живот, като същевременно се грижите за органите си и ви помага да поддържате тегло.
Това са количествата, които трябва да ядете, когато спазвате средиземноморската диета
Според Mayo Clinic основните компоненти на средиземноморската диета са следните:
Ежедневна консумация: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.
Седмична консумация: риба, птици, боб и яйца.
Умерени порции: млечни продукти.
Ограничена консумация: червено месо.
В този смисъл, повече от всичко друго, разчитайте на консумацията на бяло месо, плодове, ядки, семена, зелени листа и зехтин.