Рецепти и добра диета КАК ДА ВЪЗСТАНОВИТЕ ТЕЗИ 90-60-90
Винаги сте се чудили как се справят моделите, за да възвърнат фигурата си, почти веднага, след доставката.
Няма съмнение относно скулптурните тела, които известни личности като Наталия Парис, Пола Андреа Бетанкур, Анджелина Джоли, Дженифър Лопес, Кейт Хъдсън, наред с други, отново имат в рамките на няколко месеца.
Не живеете по образа си, но ви е ясно, че искате да останете след раждането, с хармонично тяло, без мазнини, стрии и наднормено тегло.
Затова се подгответе сега, за да приемете бременността си като най-красивия етап от живота си и се грижете за себе си месец след месец, за да не наддавате повече от идеалното тегло.
След раждането трябва да изчакате разумното време на диетата, за да върнете на тялото си нужната красота, с алтернативи като следродилна гимнастика.
ГЛАСЪТ НА ЕКСПЕРТА
Нидия Суарес/Прогим инструктор
„След 40 дни след раждането на бебето майката може да поднови упражненията. Трябва да започнете постепенно и да укрепите тазовото дъно, коремните мускули, които са били разтегнати по време на бременност. Нежната аеробна активност ще ви помогне да намалите нивата на мазнини, които сте натрупали през това време. За жени, които са имали цезарово сечение, се препоръчва два месеца след раждането на бебето, с предварително разрешение от лекаря. След това жената може да започне да тонизира.
От бременността Пилатес е добър начин за упражнения, но за това се нуждаете от наблюдението на човек, специализиран в упражнения за бременни жени. Аеробната работа от бременността, с умерена интензивност, която не повишава сърдечната честота и не приема кислород от бебето, е много важна. Упражненията са полезни не само за красота, но защото помагат на мускулния тонус и циркулацията на майката ".
въпроси и отговори
Лина Мария Силва/Еволюционна медицинска сестра по тялото
От кога се препоръчват следродилни упражнения? Пилатес се препоръчва след четвъртата седмица от нормалното раждане и през петата седмица след цезарово сечение. Тази техника помага за укрепване на тазовия мускул и е идеална за всички жени.
Дори се препоръчва преди раждането, тъй като помага на бременната жена да има по-силни мускули за раждане. Препоръчва се, стига да сте планирали нормална доставка и да няма рискове.
Храненето за двама винаги е грешка за бременните жени. Как да предотвратим наднорменото тегло? Важното е жените да отидат на диетолог, за да знаят какви храни предоставят на бебето и че няма да напълнеят. Следвайки препоръките на този професионалист, няма да надвишавате килограми.
За грижа за гърдите какви упражнения се препоръчват след раждането? Жените имат увиснала кожа и мускули. Отслабването на мускулите може да бъде засилено с помощта на пилатес, тъй като мускулът е прецизно обработен, но по отношение на тъканите той става по-еластичен и няма упражнение, което да го подобрява. Има и други алтернативи като превръзки, лед, но те трябва да се прилагат само след етапа на кърмене, тъй като това може да повлияе на храненето на бебето с кърма.