Rebel мазнина започва работа; n бикини у дома

С хубавото време идва желанието (и бързането) да изглеждаш като човек. Следните упражнения ще ви помогнат да тонизирате „трудните зони“: вътрешни ръце, гръб, седалище, корем и бедра.

20 юли 2020 г., 18:01

rebel

The мазнините имат пристрастие към концентриране в определени области на тялото. Ако не сме постоянни или знаем кои упражнения са най-подходящи за борба с него, любовни дръжки, патрони или целулит може да се инсталира в корема, седалището и бедрата.

Нито трябва да пренебрегваме упражненията, които работят горната част на ръцете или страни на гърба. Там увеличаването на теглото или липсата на мускулен тонус може да благоприятства появата на така наречените „ролки“, а също и „крила на прилепи“.

6 клавиша за упражнения, за да се превърнете в друг навик

  • Следващите движения ще ви помогнат укрепване и намаляване на сантиметри във всички тези области, които може би сте пренебрегнали малко през студените месеци.
  • Направи ги два или три пъти седмично, без да забравите да посветите поне 20 минути всеки ден за аеробни упражнения (разходка, танц, педал, направете някакъв режисиран клас ...).

По-твърди ръце

Ако не ги упражнявате, мускулите в горната част на ръцете са склонни да увисват.

  • Застанете с крака на ширината на бедрата, стяга корема и накланя таза напред. Вземете няколко килограмови тежести и залепете плътно лакти около кръста.
  • Сгънете ръцете си последователно, привеждане на ръцете към раменете. Не изпъвайте ръката напълно.
  • Прави 2 серии от 8 повторения и след това повторете с двете ръце едновременно.

Без "крила на прилепи"

The вътрешното лице на ръцете губи твърдост както с възходите и спадовете на теглото, така и с отминаването на годините. Със следното упражнение ще придобиете мускулен тонус:

  • Седейки в "индийска" поза, държи книга, нито твърде тежка, нито твърде лека с двете си ръце и го вдигнете над главата си.
  • Свийте ръце и върнете ръцете си назад. Задръжте няколко секунди, след това изпънете ръце широко, сякаш ще хвърлите книгата много далеч.
  • направете 2 серии от 10 повторения.