Анаеробни упражнения, какви са те и предимствата - Упражнение и спорт
Спринтовете биха били вид анаеробни упражнения.
Актуализирано: 9 октомври 2020 г.
The анаеробни упражнения Състои се от дейности с висока интензивност като вдигане на тежести, кратки спринтове с висока скорост, правене на коремни преси или всяко упражнение, което изисква много усилия за кратко. Мускулите, тренирани с анаеробни упражнения, предлагат по-голяма производителност при извършване на краткотрайни и високоинтензивни дейности, така че този вид упражнения се използват за придобиване на сила и мускулна маса и служат за укрепване на мускулно-скелетната система.
Думата анаеробна означава "без кислород" и в този случай тя се отнася до енергийния обмен без кислород, който се появява в мускулите при изпълнение на този вид упражнения. Поради тази причина по принцип анаеробните упражнения не изглеждат най-препоръчителни, когато искате да отслабнете, тъй като те използват натрупани енергийни източници в тялото, като глюкоза, вместо да използват мастни киселини, които изискват кислород да бъде метаболизиран.
Трябва обаче да се има предвид, че анаеробните упражнения увеличават мускулната маса и мускулните клетки се нуждаят от енергия, така че, изразходвайки повече енергия, тялото трябва да прибегне до резервни мастни киселини. Препоръчително е да практикувате и двата вида упражнения, за да поддържате форма и да имате добро здраве.
Преди да започнете анаеробна тренировка, направете аеробна загрявка и се разтегнете, за да избегнете наранявания.
Ако сте начинаещ, имайте предвид, че анаеробните упражнения трябва да се практикуват постепенно и да включват интервали от анаеробни упражнения по време на всяка аеробна тренировка. Например, когато ходите, можете да бягате от 10 до 60 секунди и след това да продължите с по-дълъг период на възстановяване.