Развитие на сила и експлозивна сила
Мускулната експлозивност при силови тренировки, наричана още експлозивна сила, ще бъде това, което ще ви позволи да имате сила, използвана в различни спортове, които изискват тази сила, знаейки как да подобрите вашата експлозивна силова тренировка може да бъде истинско предимство.
Публикувайте съдържание
Мускулна експлозивна сила
Какво е мускулна експлозивност?
Експлозивната сила или мускулната сила е срещата между скоростта и силата, тези две характеристики ще доведат до мускулната експлозивност. Експлозивността на силовите тренировки е това, което ще ви позволи да бъдете по-ефективни по време на вашите тренировки или другия ви спорт, ако практикувате този тип тренировки в допълнение към основния спорт.
Можем ли да натрупаме мускулна маса, като работим с експлозивност?
Когато работите върху своята експлозивност, вие се стремите преди всичко да придобиете сила, масата не е целта на този тип обучение.
Експлозивната работа се основава главно на сравнително кратки повторения при натоварване и на доста голям брой, когато не са, накратко, това няма нищо общо с тренировките за натрупване на мускулна маса.
Спорт, който изисква много експлозивност
Силовите тренировки не е задължително спортът, който изисква най-голяма експлозивност. Всъщност много други дисциплини, като хвърляне на копие, хвърляне на гюле, хвърляне на дискос и хвърляне на чук, изискват наистина висока експлозивност, за да бъдат на подиума.
Работата по експлозивността е в центъра на тези различни дисциплини, вдигането на тежести също е област, която изисква да бъде много мощен, да бъде много силен, затова всички практикуващи, които се стремят да правят състезания по вдигане на тежести, ще работят изключително много върху своите сили.
Техники за подобряване на експлозивната сила
Плиометрия
Когато искате да подобрите скоростта на реакция и експлозивността на мускулите, плиометрията е правилната техника.
Плиометрията е упражнение, което включва два вида движения, едното ще създаде свиване, а другото - флексия. За да визуализирате наистина движението, просто направете най-популярното упражнение, което се състои в скок на платформа със средна височина по възможно най-бързия и най-мощния начин.
Скокове за горната част на тялото
Този вид работа, винаги за развиване на мускулна експлозивност, трябва да се извършва по същия начин като конвенционалните фондове. Ще влезете в същото положение, след което ще слезете нормално, за да натискате много силно и ще можете да се качвате много бързо.
Този вид работа ще има тенденция да подобри експлозивността на горната част на тялото ви, да се комбинира с упражнения за увеличаване на експлозивността на долната част на тялото, за да бъде наистина завършен.
Скокове в долната част на тялото
Току-що видяхме как да увеличим експлозивността на мускулите на горната част на тялото, включително чрез скокови помпи, сега ще видим как да подобрим експлозивността на долната част на тялото.
Просто става въпрос за извършване на скокове, много добре можете да правите хоризонтални скокове като вертикални скокове, това зависи горе-долу от вашето ниво. Опитайте се да държите краката си заедно, да свиете корема си добре.
Кратки серии с товари
Работата с къси сетове ще използва същия принцип като скоковете, с изключение на това, че ще можете да увеличавате натоварванията, докато напредвате, така че е идеално да продължите да работите по този начин, като същевременно продължите да развивате силата си.