Разтопете корема завинаги Esquire
Имате ли излишни килограми? Изберете измежду 21 действия, одобрени от нашите експерти и подкрепени от проучвания, и превърнете тази пералня в перално помещение.
АКО РЕКИТЕ РАЗШИРЯВАТ ПЛАНИНИ И ОТДЕЛНИ КОНТИНЕНТИ, нещо по-просто е да се генерират промени в онзи огромен мъж, който седи до вас в киното и ръката му монополизира подлакътника. Преди да се усетим, фините промени могат да доведат до големи трансформации. Социалните учени наричат това явление „пълзяща нормалност“. Това е лоша новина, ако става въпрос за изменение на климата или растеж на корема, но можете да го използвате като инструмент за извайване на нов, без мазнини.
Драстичната промяна в диетата, намаляването на стотици калории на ден, например, може да наруши метаболизма ви и да саботира усилията ви за загуба на мазнини. Но с малки корекции няма да спадне и отслабването ще бъде по-лесно. Това според Скот Кахан, директор на Националния център за тегло и здраве, разположен във Вашингтон, и член на факултета в университета Джон Хопкинс. Той е един от многото експерти, чийто принос представлява скокове и граници за благосъстоянието на човечеството. Всъщност фокусирането върху малка модификация всяка седмица може да доведе до около четири пъти повече загуба на тегло за период от четири месеца, отколкото придържането към средна програма за упражнения и диета, според проучване, публикувано в Annals of Behavioral.
Други изследвания, публикувани в Journal Eating Behaviors, установяват, че твърде амбициозните очаквания за диетични промени могат да доведат до големи колебания в теглото. Съсредоточете се върху предприемането на кратки стъпки за постепенно отслабване на излишните килограми с по-дълготрайни резултати. Започнете, като изпробвате следните трикове, но не забравяйте: само по един!
Преди голямо хранене, закусете 200 калории. Шейк от суроватъчен протеин е добър вариант например или ябълка с парче сирене. „Със стомах, пълен с протеини, по-малко хормони на глада ще циркулират в кръвоносната ви система и ще ядете по-малко храна в ресторанта, намалявайки общия прием на калории за деня“, казва Кахан.
Представете си газомер в стомаха; "E" означава гладен, а "F" означава, че сте сити. „Опитайте се в крайна сметка да се почувствате така, сякаш сте напълнили половин до три четвърти“, казва Мат Лоусън, треньор по поведенчески ремонт.
В китайско проучване участниците, които дъвчат по 40 пъти всяка хапка, ядат с 12 процента по-малко. Дъвченето задейства храносмилателния процес и ускорява отделянето на хормони, свързани със ситост.
Не бързайте, за да се насладите на текстурата, аромата и произхода на вашата храна. Това може да създаде по-ярък „спомен с чинийка“, който ще ви държи по-сити по-дълго, според британско проучване.
Холандските изследователи откриха, че тази техника, наречена грундиране, работи на подсъзнателно ниво. Тези, които получиха брошури с ключови думи, свързани с диетата, когато влизаха в хранителен магазин, те купуваха по-малко боклуци.
Гладните всъщност купуват висококалорични опции, съобщава проучване на JAMA Internal Medicine. „Най-доброто време на деня за закупуване на храна е след закуска през уикенда“, казва Анита Мирчандани, съосновател на FitMapped, приложение с фитнес директория. Ако не е подходящо време да отидете за хранителни стоки, намерете плод или нещо от салатата и го хапнете, докато пазарувате.