Разтягането може да намали болката и да подобри обхвата на движение
En español | Ако смятате, че разтягането е напълно незадължителен компонент на физическите упражнения, не сте сами. „Хората искат кардио тренировки и тренировки за съпротива, защото изгарят мазнините по корема и им помагат да отслабнат и да останат в тонус“, обяснява Хорхе Круз, фитнес треньор и автор на фитнес бестселъри като „8 минути сутрин“. „Но разтягането изглежда не предлага същите незабавни резултати, каквито правят другите две дейности, така че те казват„ забрави, не си заслужава ““.
Да останем пъргави обаче става все по-важно с напредването на възрастта и тялото започва да губи гъвкавост - процес, който се случва естествено. До 30 или 40-годишна възраст течността, която смазва и амортизира ставите, има тенденция да изчезва, което ги прави по-твърди. Години щамове и щамове също могат да имат кумулативен ефект. „Тези злополуки могат да се развият в тъкан с белези, което може да ни накара да се почувстваме сковани във всяка област, където е настъпило изкълчване“, казва Микеле Олсън, старши клиничен професор в Департамента по спорт и физически науки в Хънтингдън Колидж в Монтгомъри, Алабама. “ Ако сте прекалено твърди, започвате да се движите по необичайни модели, които могат да причинят ненужен стрес на частите на тялото, които работят два пъти по-трудно, за да компенсират. ".
(Видео на английски)
С течение на годините нашите мускули, сухожилия и връзки също са склонни да се свиват и стягат - и още повече, ако не сте активни - допълнително ограничавайки обхвата на движение. „Ще чуете хората да казват:„ Чувствах се чудесно до 50-годишна възраст, а след това всичко се разпадна “, казва Стив Личин, съсобственик на Great Jones Fitness в Ню Йорк. Той също така добавя, че въпреки че може да изглежда внезапно, че внезапната невъзможност да докоснете пръстите на краката си всъщност е резултат от години, в които не се обръща внимание на гъвкавостта.
Ползата от разтягането
Сега за добрата новина: можете да си възвърнете голяма част от тази мобилност. Всъщност, проучванията показват, че включването на разтягаща рутина може да подобри гъвкавостта само за четири седмици, което може да бъде придружено от дълъг списък от предимства. Като начало, поддържането на пъргавина може да премахне болката от ежедневните дейности - от издърпването на чорапите до гледането през рамото преди да се върнете назад в колата си - и може да намали стреса и болката, които изпитвате по време на тренировка, което от своя страна намалява риска от нараняване.
Облекчаването на такъв дискомфорт може да помогне за подобряване на обхвата на движение за хора с артрит, или да стимулира притока на кръв към мускулите, за да помогне с циркулацията. Нещо повече, „може да насърчи стабилността на стойката и да спомогне за поддържането на баланс, особено когато се комбинира с упражнения за съпротива“, казва Олсън. И ако все още страдате от лошо падане, наличието на гъвкави мускули ще ви помогне да се движите по-бързо, за да се предпазите от удар.