Разтягане, често бъркотия, когато помагат и когато нараняват BuenaVida EL PA; С
Еластичността ще ни направи силни и гъвкави, ако изберем правилните движения и точния момент. В противен случай всичко е щета
В осем ключа
Трябва да се разтегнете:
√ След тренировка.
За увеличаване на гъвкавостта и здравината.
√ Преди и след сън.
√ Ако искате да изградите дългосрочна гъвкавост.
Не трябва да се разтяга:
√ Ако ще правите някакъв вид упражнения, където имате нужда от сила, пропуснете статичните разтягания.
Ако има мускулна болка или дърпане. Някои леки кардио, като ходене, ще осигурят временно облекчение, без да увреждат повече мускулни влакна.
√ Ако имаме наранени сухожилни или сухожилни области. Ако страдаме от някакъв вид мускулна микроразкъсване.
√ Когато мускулите са претоварени, мускулите са силно свити и претоварени. Прекаленото разтягане може да доведе до нараняване.
Динамично спрямо статично
Разтягане, когато не предотвратява нараняване или лекува мускулна болка. Това е просто въпрос на възприятие, според скорошно проучване
Тези разтягания, по-спокойни и пасивни, трябва да се правят на последно място, според експертите и проучванията, споменати по-горе, защото когато завършим едно упражнение, тялото освобождава млечна киселина през мускулите. "Това кристализира и създава твърди влакна, така че е удобно да се спре загубата на еластичност, която възниква в резултат на тренировка, улеснявайки възстановяването на мускулите и насърчавайки притока на кръв. Те трябва да бъдат плавни движения, съобразени с определеното време. Това е важен контрол на разтягането и позата по всяко време, без да се люлее или подскача, така че да се постигне по-голяма релаксация с възможно най-малко мускулна и ставна активност. Разтягането никога не трябва да бъде болезнено ", аргументира се Алонсо. От своя страна Франсиско Паскуал, директор на отдела за физическа активност на Club Metropolitan, посочва: "Не винаги е необходимо да се разтягате след тренировка, понякога мускулите са претоварени. В такъв случай първо оставяме мускула да си почине, без да го оставяме да се охлади, а след това се разтягаме".