Разширена схема за отслабване от дома Блог Nutrimarket ®

  • отслабване

Миналата сряда предложихме схема за упражнения за отслабнете от вкъщи. Възможността да изпълнявате спортната си рутина от хола си е много ценно предимство, тъй като спестявате много време Y. елиминирате финансовите разходи Това означава да платите такса за фитнес. В допълнение, тези вериги са проектирани да изискват само основните устройства за конкретно движение.

По-взискателна схема, по-добри резултати

Когато обяснихме как да правим правилно веригата, която се състоеше от шест упражнения, казахме, че има вариант, по-напреднал, към които бихте могли да отидете, когато овладеете първата фаза. Днес е денят да предложим тази нова схема. Целта му не варира: отслабнете ефективно, без да се налага да напускате дома. Всичко, от което се нуждаете, е свободно пространство и, за едно от упражненията, бар за брадичка.

В този случай ще обясним схема с седем обучение, фокусиран, за да накара цялото тяло да работи. Ако целта е да отслабнете, задължително е да обхванете всички зони, така че работните усилия да не са насочени само към една част от тялото. Продължителността се изчислява между 30 и 60 минути, и се препоръчва да оставите един ден почивка между сесиите, така че идеалното е да го направите 3 или 4 пъти седмично.

7 упражнения за отслабване от дома

Ще обясним, стъпка по стъпка, всяко от седемте упражнения, които съставят тази усъвършенствана версия на схемата за отслабване от дома:

Упражнение 1: Това е вариант на традиционните клекове. Застанете високи, с крака на височина на раменете и спуснете торса, без да огъвате гърба си. Когато коленете са напълно свити, натиснете се нагоре, за да направите скок; веднага щом паднете, спуснете отново торса си и повторете последователността.

Упражнение 2: Влезте в типичната позиция за лицеви опори или лицеви опори: с лице надолу, с ръце, отпуснати на височина на раменете, а краката ви изцяло изпънати и опряни в топките на краката. Повдигнете единия си крак и го оставете да виси, докато правите класическото движение с лицеви опори, спускайки гърдите си към земята, докато огъвате лактите си. Когато почти докоснете земята, върнете се нагоре и повторете.