РАЗПРЕДЕЛЕНИ ИЛИ ПЪЛНОТЕЛНИ РУТИНИ
Кои са най-добрите съчетания? Цялото тяло или разделените процедури? Класически въпрос, който непрекъснато се връща при мен от по-голямата част от заинтересованите страни, които решават да тренират със собствено тегло. По този начин в днешната част ще обясним коя от тези две опции е позиционирана като по-ефективна, когато става въпрос за напредък в нашето калистенично обучение.
РАЗДЕЛЕНИ РУТИНИ ИЛИ ПЪЛНО ТЯЛО?
Първо искам да изясня това няма универсална перфектна рутина. Независимо дали става въпрос за рутина на цялото тяло, мускулна група или торс/крак, най-добрата рутина ще бъде тази, която най-добре отговаря на нивото ни на опит и лични нужди. Поради тази причина, най-важното за разбиране, освен рутините, е предметът на планиране и планиране на натоварването, теми, които вече са изучавани в други статии.
Въпреки това, ако е вярно, че в зависимост от конкретния ни случай, рутинно разделено или цяло тяло може да бъде по-адаптирано към настоящия ни метод на обучение. Затова нека видим какви са плюсовете и минусите на всяка от обсъжданите алтернативи.
ПЪЛНОТЯЛНИ РУТИНИ
Процедурите за цялото тяло или цялото тяло са по-бърз и ефективен начин за генериране на добро ниво на сила като цяло за тези, които започват в този тип модалност, въпреки че е важно също така да се знаят техните силни и слаби страни.
В рутината на цялото тяло спортистът изпълнява повече съставни упражнения и елиминира изолираните. Това ви позволява да работите повече мускули благодарение на смесените модели на движение, отколкото в разделена рутина, която обикновено има комбинация от съединения и изолиращи упражнения.
Рутината на цялото тяло също е силно препоръчителна за начинаещи поради неспецифични неврологични компоненти на силата, като набиране, време и честотно кодиране. С рутинни процедури на цялото тяло, нетната печалба на мускулите и силата се подобрява благодарение на по-високата честота, прилагана към тренираните упражнения. В резултат на това тренировките за цяло тяло, изпълнявани три до четири пъти седмично, са по-ефективни от разделните тренировки за набиране на сила.
Ако хипертрофията на мускулите е целта, процедурите за разделяне и цяло тяло могат да осигурят по същество същия резултат, стига да общото натоварване на тренираните мускулни групи е подобно.