Разнообразната, балансирана и умерена диета заедно с добра хидратация помагат на храненето
Разнообразната, балансирана и умерена диета заедно с добра хидратация помага да се осигури правилно хранене, според Тереза Валеро, изследовател в Испанската фондация за хранене (FEN).
Валеро подчерта значението на водата, тъй като тя е „най-разпространеният“ компонент на човешкото тяло. "За разлика от хранителните вещества, които имаме резерви, водата не го прави, затова е важно да се попълва постоянно тялото ни. Като се има предвид водата като основен източник на течности в тялото ни в допълнение към други форми на хидратация, например супите, инфузии, сокове и безалкохолни напитки ", подчерта той.
В този смисъл той посочи, че няма препоръчителни нужди от течности, тъй като нуждите на всеки човек са „много индивидуални“, въпреки че препоръчва за здрав възрастен човек да приема между 2 и 3 литра течности на ден.
Във всеки случай той посочи, че трябва да се вземат предвид „винаги“ рисковите популации, сред които той спомена децата, тъй като техният състав на вода в тялото „е по-голям“; докато при възрастен техните нужди от хидратация "са по-големи или бременните жени, които трябва да поддържат добро състояние на хидратация, за да хидратират и плода, и кърмещите жени, че водата им е необходима за производството на мляко, освен вашите нужди, това е плюс това трябва да се добави ".
Той също така предупреди за вниманието, което трябва да се обърне на възрастните хора, тъй като поради техните патологии, както и загубата на усещането за жажда, "трябва да се обърне специално внимание при поглъщане на течности поради сериозните проблеми с дехидратацията и още сега в този горещ сезон ".
В заключение той препоръча на населението да пие „преди жаждата, за да поддържа тялото хидратирано“.
По отношение на хидратацията сред спортистите, той подчерта значението на това да се прави "не само чрез прием на вода, но и чрез включване на течности и напитки, чийто състав включва въглехидрати и минерални соли, необходими за тези, които извършват интензивни физически упражнения поради износването, че техните дейност представлява за вашето тяло ". МИНИМУМ 5
Порции между плодове и зеленчуци
По отношение на необходимостта от разнообразно и балансирано хранене, той посъветва „да приемате поне 5 порции на ден между плодове и зеленчуци“. Той добави, че "голямото количество" съединения, както хранителни, така и нехранителни, които зеленчуците осигуряват, са "отлични съюзници" за поддържане на здравето и предотвратяване на някои заболявания.