Разнообразна и здравословна балансирана диета, как да приложим EROSKI на практика

В чест на този Световен ден на здравето Световната здравна организация (СЗО) посвещава усилията си в борбата срещу болест, която се превръща в глобална епидемия: диабет. Начинът на живот, от който диетата е огромна част, играе решаваща роля за предотвратяване на диабета. И какво трябва да включва? Редовната физическа активност, непушенето, здравословното хранене и опитите да поддържате здравословно тегло могат да предотвратят 90% от случаите на диабет.

разнообразна

Какво означава „балансирана диета“?

Което включва достатъчно разнообразие от храни в подходящите количества, в зависимост от характеристиките на всеки човек (възраст и физиологична ситуация-детство, пубертетно разтягане, бременност и кърмене-, пол, телесен състав и тен ...) и техния стил на живот (активен, заседнал ...), и това гарантира, че са изпълнени енергийните и хранителни нужди, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа добро хранително, здравословно и благосъстояние състояние.

Колко калории се нуждаем през целия ден?

Количествата или порциите и видът храна зависят от калорийните нужди на всеки човек. Това е примерът за това как да се разпределят разходите за калории (около 2100-2200 килокалории на ден) за възрастен с тегло около 70 килограма, който извършва умерена физическа активност.

  • Закуска 20-25% 400-500 ккал
  • В средата на сутринта 5-10% 100-200 kcal
  • Храна 30-35% 600-700 ккал
  • Вечеря 20-25% 400-500 ккал

Балансирана диета, Средиземно море

Най-признатият модел на балансирана диета е средиземноморската диета. От една страна, тя позволява на тялото ни да функционира нормално (покривайки основните ни биологични нужди - трябва да се храним, за да живеем), а от друга, предотвратява или поне намалява риска от страдания от определени разстройства или заболявания на кратко и в дългосрочен план. Средиземноморската диета се характеризира с обилна консумация на зърнени култури и техните производни, бобови растения, плодове, ядки и зеленчуци. С по-малки количества риба, птици, яйца и млечни продукти. И намалени пропорции на месо и месни продукти.