Разлики между обучението по обем и обучението по дефиниция
Абонирайте се за Vitónica
Лятото отминава и както вече знаете след по-малко от месец, ще започнем поредица от записи с 26-седмично обучение по обем. Изправени пред този предстоящ нов етап за мнозина, включително и за мен, тъй като никога не съм правил строг етап на обем, ние вярваме, че публикация, която маркира разлики между обемното обучение и обучението по дефиниция.
Докато почти всички знаят, че дефиницията е в единия край на обучението по хипертрофия, а обемът е в противоположния край, ние смятаме, че има много градска легенда или много въпроси за това какво се прави в обемна тренировка и какво се прави в дефиницията.
Тази публикация просто ще се опита да отвори умовете не само на тези, които искат да хипертрофират максимално, но и на всички, които използват фитнеса, за да подобрят физическата си форма, повече жени, отколкото мъже и които може би не искат да имат много обем но коментирайте изпъкнали грешки как да се тренира с малко тегло.
Двете реални разлики
Вярно, да, има само два фактора, които наистина трябва да се променят между етапа на дефиниция и етапа на обема: диета и сърдечно-съдови упражнения. Въпреки че рутината от теоретична гледна точка също се променя, тъй като в дефиницията се търсят повече аеробни процедури, тези два аспекта са достатъчни.
The диета Тя е тази, която претърпява най-драстичната промяна между двата етапа, тъй като както винаги ключът към всичко е в диетата. В дефиниционните хидрати трябва да се режат до максимум, за да не се напълняват прекомерно, докато в обем трябва да ядете достатъчно въглехидрати да бъдат винаги презареждани и мускулът се възстановява перфектно.
The сърдечно-съдови упражнения трябва да увеличите дефиницията, за да изгаряте повече мазнини, а най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да извършвате три или четири сесии на кардио на седмица, комбинирани с тежести, винаги по-добре след тях. В обем кардиото не е толкова важно, въпреки че не пречи да правите няколко много нежни сесии седмично.