22 Вегетариански ястия с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории

Всички те са по-малко от 400 калории.

Вегетарианското хранене не е за всеки, но ако се опитвате да ядете по-малко месо ИЛИ ще избягвате месото в дългосрочен план, получаването на достатъчно протеин е супер важно.

Разбира се, количеството протеин, от което се нуждаете, варира от човек на човек в зависимост от размера, нивото на активност и целите, свързани със здравето. По отношение на тези ястия, ние се стремим към най-малко 15 грама като добро начало, когато елиминираме месото (известно също като чудесен източник на протеин) от вашата диета.

Също така си струва да се спомене, че ограничението от 400 калории тук е предимно произволно - целта е да покажете, че можете да вземете предвид размера на порциите, ако това е вашето нещо, но въпреки това получавате протеина, от който се нуждаете, за да функционирате и да се чувствате добре. Тук можете да разберете колко калории наистина имате нужда на ден.

1. Леща тако със зелен сос и нар и манго пико

Два такоса = 389 калории Y. 15,9 грама протеин. Yum Yum Yum.

Вземете рецептата тук чрез Ambitious Kitchen.

2. Сандвич с омлет от сушени домати и спанак

Пропуснете обичайния си сандвич за закуска за вкъщи - този човек го има 149 калории Y. 22,8 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез The Healthy Foodie.

3. Сладки картофи, пълнени с черен боб със сирене и поширани яйца

365 калории, 19 грама протеин и много доброта "сирене".

Вземете рецептата тук чрез How Sweet It Is.

4. Салата от кейл, нахут и копър с портокалов винегрет

Перфектният опакован обяд = 398 калории Y. 22,1 грама протеин.

5. Печени тиквички от тиквички

Всяка поничка има само 89 калории Y. 7 грама протеин, така че дайте си добър куп.

Вземете рецептата тук чрез My Purple Spoon.

6. Салата от аспержи с шалот и пържени яйца

Това е малко отгоре с 446 калории, но с 33,5 грама протеин това, което имате, си струва.

7. Замразен десерт от къпиново кисело мляко

314 калории а някои тъпи 30,1 грама протеин. Добър ден.

8. Крем от гъбена супа и див ориз

Всяка купа има 180 калории Y. 16,6 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез The Healthy Foodie.

9. Филе от карфиол с леща

Никога не сте имали такова карфиол, обещавам ви. Мммм. 350 калории Y. 22 грама протеин.

10. Бурито от карфиол и тайландска салата

Супер лесен за правене, хрупкав, преносим. всичко изненадващо. 330 калории Y. 22 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез Food Faith Fitness.

11. Пиле с козе сирене и зеле

Който иска пица парти? 314 калории Y. 27,1 грама протеин на порция.

Вземете рецептата тук чрез Eat Good 4 Life.

12. Чили от черен боб с червен пипер и кисело мляко от тиквички

358 калории Y. 20,2 грама протеин.

13. Пица карфиол с песто от гръцко кисело мляко и зеленчуци на скара

Пица, пълна с хранителни вещества и полезна за вашето здраве? Да. 331 калории Y. 27 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез Food Faith Fitness.

14. Тапас от гъби Portobellos с фета, домат и мента

398 калории Y. 19,8 грама протеин.

15. Разделена супа от грах

Нещастен е вегетарианецът, който забравя, че грахът е отличен източник на протеини. Ако приемем, че разделяте партидата на четири порции, тази супа има 400 калории Y. 24,8 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез 100 готварски книги.

16. Пица, пълнена с портобела

243 калории Y. 19,6 грама протеин на порция.

Вземете рецептата тук чрез Eat Good 4 Life.

17. Овесена каша за една нощ с боровинки и семена от чиа

Най-лесната закуска от всички за след събуждане. 350 калории Y. 20,5 грама протеин.

18. Такос от черен боб с пикантно сирене от кашу

Малко по-горе, с 412 калории Y. 17 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез Delish Knowledge.

19. Испански чушки, пълнени с киноа

311 калории Y. 14,4 грама протеин от две половини.

Вземете рецептата тук чрез Minimalist Baker.

20. Сладки картофи и леща с авокадо сос с аромат на лимон

Сервирайте върху слой спанак за сериозни сладкиши. 329 калории Y. 16 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез Blissful Basil.

21. Сандвич с водна леща

393 калории Y. 27 грама протеин.

Вземете рецептата тук чрез Включване на торта.

22. Вегетариански омлет от печени слоеве, сладък картоф и черен боб

356 калории Y. 18,1 грама протеин на парче. ОЩЕ СИ ГЛАДЕН?