Разлики между изотонични и изометрични упражнения
Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
В света на тежестите има безкрайни упражнения и всяко упражнение има безкрайни вариации, въпреки че сте тренирали през целия си живот, винаги ще откривате нови упражнения. Но знаете ли, че упражненията също са разделени по вид? В тази статия ще се научим да разграничаваме двата вида упражнения, които съществуват: изотонични упражнения и изометрични упражнения .
Какво си помислихте, че всичко беше да стигнете до фитнеса и да започнете да движите тежести, сякаш няма утре? Нищо от това!
The Фитнес наркоман Ние също трябва да учим и да научим някои уроци, за да разберем по-добре какво правим и по този начин да можем да усъвършенстваме техниката малко по малко, така че обръщайте голямо внимание на това, което ще ви кажа.
Изотонични упражнения
Изотоничните упражнения са тези упражнения, които изискват мускулна контракция (скъсяване и удължаване на мускула) при тяхното изпълнение и съвместно движение, като например ... практически всички!
Когато изпълнявате изотонично упражнение, вие се движите, например, гира нагоре и надолу или какво е същото, изпълнявайки концентрична фаза и друга ексцентрична фаза .
Чакай, не знаеш ли какво са концентрична фаза и ексцентрична фаза? Нищо не се случва, ще ви го обясня точно сега.
Каква е концентричната фаза?
Концентричната фаза или свиване на дадено упражнение е, когато вдигнете тежест и мускулите се съкратят, например при бицепсово извиване на щанга.
Свиването на бицепс на щанга включва задържане на щанга с ръце и ръце, изпънати надолу, като държи щангата на нивото на бедрата.
От това положение вдигате летвата към гърдите си само чрез огъване на лактите и това е концентричната фаза на упражнението.
Какво представлява ексцентричната фаза?
Ексцентричната фаза или свиване на дадено упражнение е, когато намалите тежестта надолу непосредствено след изпълнението на концентричното, и ние продължаваме с примера на бицепсовото навиване на щангата.
След като сте повдигнали щангата до най-високата позиция на упражнението (пред гърдите), задръжте тази позиция за секунда и спуснете щангата обратно в изходна позиция. Това е ексцентричната фаза на упражнението, пътят за намаляване на тежестта.
Следователно изотоничните упражнения са тези, които изискват движение на ставите и концентрична и ексцентрична фаза за тяхното изпълнение.
Със сигурност си мислите: „тогава всички упражнения, които правя във фитнеса, са изотонични“, нали?
Ами основно да, но има и други видове упражнения, които ще видим малко по-късно.
Сега ще видим малък списък с някои примери за изотонични упражнения, за да стане напълно ясно какъв тип упражнения са те.
Примери за изотонични упражнения
- Прес пейка
- Извиване на бицепс
- Френска преса
- Клекове
- Мъртво тегло
- Извиване на проповедник
- Трицепс ритник
- Лицеви опори
- Паралелни средства
- Крачки
Е, мисля, че това е повече от достатъчно и ще бъде много ясно какви упражнения е това. Сега ще видим какъв е другият вид упражнения, които споменах преди, а те са изометрични упражнения .
Разбирате ли сега защо казах по-рано, че изотониците са "почти всички"? Трябва също да вземете предвид изометрията, така че нека да видим какви са тези упражнения.
Изометрични упражнения
Изометричните упражнения са тези упражнения, които не изискват мускулно свиване, нито движение на ставите, или изобщо нещо.
Изометричното упражнение не изисква никакъв вид движение или свиване, а само упражняване на натиск пред неподвижен обект.