Различни начини за извършване на излитането на мъртва тяга (и кога да се направи всеки от тях)

Мъртвата тяга е едно от основните упражнения за сила и фитнес. Както и в останалите упражнения, техниката е изключително важна, но като се има предвид естеството на този асансьор, при който барът опира на пода, могат да се видят няколко начина за изправяне срещу него и карането на щангата да излети от него, което е известно както е създадено.

В тази статия ние се задълбочаваме в това и ви обясняваме кои хора могат да бъдат облагодетелствани от един или друг тип асансьор.

Първо, нека да обясним каква е настройката

Създаването на упражнение е как се подготвяме и позиционираме непосредствено преди изпълнението на хода. В случай на мъртва тяга, ако сте виждали професионални повдигачи да го изпълняват, сигурно сте забелязали, че всеки от тях „подхожда“ към лифта по различен начин и не говоря за това дали правят конвенционални мъртва тяга или сумо, Имам предвид как се приближават до бара, как клякат и колко време отнемат да се позиционират правилно.

Нека видим най-характерното.

Поставете с огъване и удължаване на коляното (таз нагоре и надолу)

Състои се от бързо разтягане и огъване на коляното в моментите преди началото на повдигането. Това създава еластично енергийно предварително натоварване на подколенните сухожилия. което води до по-мощно свиване.

---