Разкрити 5 причини да напълнявате, докато тренирате
Позволете ни да ви зададем сцената - вие сте работили наистина усилено във фитнеса и правите всичко възможно, за да се храните здравословно, но когато стъпите на кантара, виждате по-голям брой, отколкото сте се заложили. Не се паникьосвай! Много хора са имали натрупване на килограми, докато тренират, всъщност това е доста често и не сте сами. Има много фактори, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за отслабване, така че преди да се обезсърчите, проверете пет причини, поради които може да не видите загубата на тегло, която сте планирали.
Задържане на вода
Когато започнете да тренирате, тялото ви естествено ще премине през много промени през първите няколко месеца. Новите упражнения могат да причинят възпаление или малки разкъсвания в мускулните влакна, тъй като мускулната маса се увеличава. Вашето тяло ще реагира на това възпаление, като временно задържа вода. Оставете тялото си да оздравее! Пийте много вода, яжте добре и спете колкото се може повече. Като общо правило, трябва да пиете половината от телесното си тегло в унции вода. Например, ако тежите 140 паунда (63 500 кг), трябва да пиете не по-малко от 70 унции (2 л) вода на ден.
Преобразуване на гликоген
Вашето тяло осигурява енергия на мускулите ви чрез превръщане на гликоген или захар в глюкоза. Когато започнете да тренирате редовно, тялото ви съхранява повече гликоген, за да подхрани допълнителните движения. Гликогенът трябва да се свързва с вода, за да подхранва мускулите ви. Тъй като упражненията стават по-рутинни с течение на времето, мускулите ви ще станат по-ефективни и ще изискват по-малко гликоген, за да поддържат енергия. Тъй като това се случва, мускулите ви ще задържат по-малко вода и ще видите, че допълнителното тегло отпада.