Разходки, лесно упражнение, за да се подготвите и да бъдете здрави - по-добре със здравето
Много хора не го знаят, но ходенето е един от най-добрите начини за упражнения. Как е нещо естествено за тялото, не генерира чувство на умора толкова бързо, колкото другите видове дейности и освен това е един от начините да започнете да приемате ежедневна спортна рутина.
Докато се прави с бързи темпове, ходенето може да донесе ползите от сърдечно-съдовите упражнения. Това е така, защото произвежда повишен пулс, укрепва мускулите и изгаря калории. По същия начин публикация на Ръководството на Merck описва подробно тази физическа активност насърчава здравите кости и помага за предотвратяване на заболявания като остеопороза.
Най-хубавото е, че можете да започнете да включвате малко по малко всеки ден. По този начин той не създава дискомфорт и е по-лесно да се увеличи интензивността му, когато тялото свикне с него.
Има много фактори, които определят колко бързо трябва да ходите, за да тренирате. Например, вземете предвид възрастта, физическите условия, ръста и теглото.
Известно е, че възрастен или затлъстял човек ще има повече трудности да го направи, докато някой в добро физическо състояние ще може да увеличи скоростта си без проблеми.
Освен тази подробност, добре е да знаете, че като цяло ежедневната ви практика има положителни ефекти, за да поддържате форма и да се радвате на добро здраве. Ето някои от тях.
Ходенето помага да се поддържа теглото под контрол
Хората, които имат нужда да отслабнат, са принудени да губят повече калории, отколкото консумират на ден. Този разход на енергия е в основата на загубата на тегло, според проучване, публикувано от Annals of Nutrition & Metabolism.
В зависимост от скоростта и продължителността на времето, необходимо за ходене, това просто упражнение може да ви помогне да изгорите до 150 калории, в допълнение към изгорените от повишен метаболизъм. Движението, което се упражнява чрез тази практика може също да помогне за подобряване на мускулния тонус, което увеличава способността на организма да изгаря мазнини.
Причината за връзката между тези две концепции е, че мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че то изисква повече калории от тялото, за да функционира, дори по време на почивка.
Защитете сърцето
Ежедневното практикуване на това упражнение намалява риска от сърдечни заболявания и удари. Това е така благодарение на действието, което трябва да намали нивата на лошия холестерол, което е обяснено в цитираната по-горе статия на Merck Manual.
Чрез увеличаване на сърдечната честота, ходенето насърчава изпомпването на кръвта през кръвоносната система и благодарение на това всички клетки на тялото се оксидират без затруднения.
Сякаш това не беше достатъчно, прави го с бързо темпо в продължение на 30 минути на ден може да помогне за контролиране на високо кръвно налягане. Всъщност, според проучване, публикувано от Arteriosclerosis, Thrombosis и Vascular Biology, докато се изразходва същата енергия, ходенето може да бъде също толкова ефективно, колкото бягането за понижаване на кръвното налягане, холестерола и риска от диабет.