Разходки и средиземноморска диета срещу депресия
Петък, 06 март 2020 - 08:00
26 538 публикувани новини
Ходенето двадесет минути на ден и яденето на повече мазна риба облекчава депресия. Внимавайте, това я облекчава. Но освен да възприемете здравословни навици, трябва да посетите и семейния си лекар, що се отнася до борбата с депресивните симптоми. Може да са необходими медикаменти. Ако не, ще бъде достатъчно да възприемете здравословен начин на живот, по-добре с помощта на психолог. И вече има доказателства, че промяната в навиците смекчава симптомите на депресия. Дължим тези доказателства на психолози като Барбара Оливан и Алехандра Агилар, които изучават връзката между начина на живот и депресията. Оливан е професор в Университетът на Сарагоса и Агилар принадлежи на Институт за здравни изследвания в Арагон; и двамата са част от Арагонската група за изследвания в първичната помощ, в здравните центрове в Сарагоса.
Освен това „има начин на живот, който сам по себе си води до депресия“, предупреждава Агилар, „начин на живот с лоша диета, заседнал начин на живот, лошо качество на съня или малко излагане на слънчева светлина. Всичко това влияе негативно на настроението ”. Така че те ни насърчават да се променяме, но.
Кой е най-здравословният начин на живот?
Диета
Здравословният начин на живот включва витамините от група В в диетата, селен, цинк, магнезий Y. омега 3 полиненаситени мастни киселини. Както добре витамин D, че усвояваме много по-добре с помощта на слънчева светлина. „Има научни доказателства, че тези компоненти на диетата имат положителна връзка с подобряването на симптомите на депресия“, съобщава Оливан. Като цяло става въпрос за следване на Средиземноморска диета богата на зехтин, ядки, мазна риба и, разбира се, плодове и зеленчуци.
Физически упражнения
Физическата активност е от съществено значение, като се ходи поне между десет и двадесет минути на ден, ако е възможно на открито. Когато спортуваме (ако е достатъчно умерен), освобождаваме ендорфини, „хормонът на щастието“, който те наричат, защото благодарение на него изпитваме удоволствие и се радваме на живота; а също така има адекватен оборот на серотонин, друг хормон, тясно свързан с настроението.
Качествен сън
Когато спим осем часа на ден и със стабилни графици, нашият циркаден ритъм се регулира, което се отнася до естественото редуване между сън и будност. Специалистите наричат този страхотен навик „хигиена на съня“.
Излагане на слънчева светлина
Излагането на слънце трябва да се прави правилно, разбира се. Тоест със слънцезащитен крем.
Оливан и Агилар уверяват, че тези здравословни навици са не само полезни за намаляване на депресивните симптоми, но и облекчават тези на сърдечно-съдови заболявания и намаляват рисковите фактори като наднормено тегло вълна затлъстяване. „Да“, предупреждава Оливан- Съветите за промяна на начина на живот трябва да бъдат индивидуализирани за всеки човек, особено като се има предвид предписването на физическа активност, поради възможни съпътстващи заболявания, възраст, вкусове, налично време. ”. Препоръките относно интензивността и вида на упражненията ще зависят от възрастта.
Въпреки това модифицирането на навиците ни струва на всички, това е доказано. "А хората с депресия още повече заради самата болест, която те кара да не се чувстваш като нищо." Ето защо Оливан е склонен да им „осигури„ подкрепа “, повишена мотивация, по-голямо проследяване. и да им помогне да имат поведенческа активация ”. Всички можем да научим мотивационни стратегии.
Разкриват проучвания, проведени с пациенти доброволци доказателства като например: хората, които променят начина си на живот, подобряват депресивните си симптоми по статистически значим начин. Освен това тези, които го опитват, променят ежедневните си навици; те вече ходят повече, спят по-добре и отчитат голямо подобрение, когато ги питат за качеството им на живот.