Разходи за енергия за различни дейности

Разходът на енергия, който се извършва през деня, е ключов елемент при определяне на целите и програмиране на правилната диета. След това представям обобщение на най-често срещаните дейности и средния им енергиен разход.

[(kcal/min)/kg]

* Средно за мъжете и жените. Обикновено мъжете, имащи повече сила и способни да се движат с повече тегло (техният% RM е по-висок), ще харчат малко повече от жените.

Примери за изчисление:

1. 80-килограмов човек, който изпълнява около 1 час тренировка с тежести с интензивност 80% RM, ще похарчи по време на дейността:

---