Разходи за енергия чрез физическа активност; 70 Н2О

Разходи за енергия чрез физическа активност

Вече видяхме в предишен блог, че най-високият дневен разход на енергия се получава от базалния метаболизъм, който представлява между 60-70% от общата консумация на калории.

разходи

Друг важен разход, който трябва да се вземе предвид, е енергийният разход, необходим за извършване на ежедневна физическа активност (топлинен ефект от упражненията), който може да представлява между 20% и 40% от общите енергийни разходи.

Много рядко ще се озовем в основни метаболитни условия, само по време на часовете на сън се приближаваме до базовите стойности. През останалата част от деня извършваме физическа активност с по-голяма или по-малка интензивност, която генерира енергиен разход.

Този енергиен разход е силно променлив, тъй като зависи от упражнението или активността, които развиваме. Има таблици, в които разходът на енергия е ясно определен въз основа на различните дейности, които могат да се извършват през деня, една от тях е таблицата на Тейлър и Маклеод, можете да разгледате фрагмент от нея по-долу:

Откъс от таблицата на Тейлър и Маклауд (1949)

Разходи за енергия над базовото ниво при специфични физически дейности.

Колоездене (състезателно състезание)

Колоездене (умерена скорост)

Свири на виолончело

Шиене, с педална машина

Шиене, с моторна машина