Разход на енергия и хранене при зимни спортове Висока производителност
Хранителни съвети за онези спортисти, които пътуват до планините и до ски курортите ...
Автор: Дебра Уейн
С оглед на видната зима ние подготвяме колата: вериги, антифриз и др., къщата, градината или гардероба са снабдени с необходимите нужди за настъпващите студени месеци, мислили ли сте за упражнения или зимна диета? Спортовете на открито и дейности като качване на борда, спускане, ски бягане, кънки и много други дейности на сняг или лед са чудесни възможности за поддържане на форма през зимата, но преди да се отправите към планините или сезоните, трябва да сте подготвени. Зимните спортове предлагат голямо физическо търсене и да може изпълнява оптимално, Избягвайте наранявания и се наслаждавайте, не само трябва да инвестирате в подходящото оборудване, но и в разбирането как да се впишете в добро хранене по време на пътуването си. В тази статия представяме някои предложения.
Планиране
Планирайте какво, как, кога, къде и как. Организирайте времето за хранене, точно както правите у дома през есента или пролетта. Пътуването в пиковия сезон означава планиране и участие. Можете да се ангажирате с времето, без да се налага да правите компромиси с хранителните качества. Организирайте пътуването или престоя, като донесете зърнени храни, които могат да се консумират студени или горещи, вземете плодове, които лесно се опаковат (ябълки, портокали, банани и др.), По склоновете или до кабината си, за да не останете на върха на планина без енергия, за да може да се заеме правилно с дейността. Направете списък с храни, които можете да приготвите предварително и да ядете на станцията или платформата по време на загрявката. В повечето случаи мини-ски курортите предлагат малък избор на потребителите, сочещи към здравословното хранене.
Закуска
При тези обстоятелства се препоръчва закуска за възстановяване на енергията и затопляне. Но винаги имайте под ръка питателна закуска (богата на минерали и витамини), която можете да поставите в устата си. Изберете храни с гъста хранителна стойност, за да запълните празнините във вашата диета. Ако например имате затруднения да задоволите ежедневните си нужди от калций, изберете кисело мляко или пудинг с ниско съдържание на мазнини или мляко с ниско съдържание на мазнини. Транспортирайте ги в малък охладител за пътуване. Закуската ще ви помогне да презаредите енергийната си система и ще ви предпази от потенциални наранявания. Някои здравословни примери включват: смесени ядки и порция/кутия доматен сок (изберете ниско съдържание на натрий), сушени кайсии, ябълки, нектарини и др., Полуобезмаслено мляко, богати на фибри, нискомаслени зърнени кифли, полумаслена моцарела сирене, нарязани зеленчуци като червени и зелени чушки, моркови, пръчици целина, малки гъби и броколи са други опции за изнасяне.