Разглобяване на големите митове за тренировки с тежести за жени
Все пак всеки ден сме повече жени, които избират да тренират с тежести, Независимо дали в домашен фитнес или фитнес зала, истината е, че теглото все още е неизследвана територия за мнозина. И в повечето случаи това се дължи на фалшиви убеждения като „ако докосна гира ще стана като Тор“ или просто поради липса на информация.
За да изясним концепциите и големите митове, които циркулират около тренировките с тежести при жените, днес ви представяме това видео, в което обясняваме защо силовите тренировки при жените са повече от необходими и няколко причини за вас, жените, да прекарвате повече време във фитнес залата.
„Кардиото е по-добро от тежестите за отслабване“
Часовете, часовете, часовете и още часове, прекарани на бягащата пътека с цел отслабване или „изгаряне на бургера, който ядох през уикенда“, трябва да приключат. Не казваме, че сърдечно-съдовите тренировки са безполезни (защото истината е, че това е от полза за здравето ни по много начини) или че не изгаря калории (което очевидно ги изгаря, както всяка друга физическа или спортна дейност). Но да изберем само и единствено да правим кардио е сериозна грешка, ако искаме да отслабнем.
Силовите тренировки, придружени от диета, съобразена с нашите нужди, ще ни позволят да създадем мускулна маса, която, както казахме по-рано, е най-доброто средство за изгаряне на мазнини. Мускулната маса изисква енергия, за да остане „жива“: тоест, тя консумира калории, просто като е там. Никоя добавка за карнитин или изгаряне на мазнини не прави това.
„Ако тренирам с тежести, ще стана като Тор“
Не, не работи така
„Не искам да изглеждам мъжествено“ или „щом докосна чифт дъмбели, раменете ми стават като кокосови орехи“ са две от най-чуваните фрази, когато предлагаме момиче да тренира с тежести. Обясняваме го във видеото и вече го обяснихме в друга статия, специално посветена на него, но продължаваме още веднъж: по-ниското количество тестостерон, което имаме по отношение на мъжете, затруднява мускулния растеж.
В тази връзка ще ви разкажа анекдот, който ми се случи в презентация, в която беше най-добрият ни щангист: Лидия Валентин. По време на презентацията успяхме да поговорим с нея за известно време и не пропуснах възможността да я помоля изпратете съобщение до всички онези жени, които смятат, че тренировките с тежести ще станат "големи". Валентин ми каза, че „за да бъда такъв, какъвто съм, трябва да тренирам по осем часа на ден и да спазвам много строга диета: тренировките по един час на ден с тежести не ви карат да имате тази физика“. Няма повече въпроси, Ваша чест.