Разгледайте диетата на д-р Милър
Познавам момичета, които са го правили и са отслабнали много, това е диета, която ускорява метаболизма.
ДИЕТАТА, КОЯТО УСКОРЯВА МЕТАБОЛИЗМА ВИ
Отървете се завинаги от излишните килограми, като премахнете причината за наддаването на тегло. A-C-E-L-E-R-E вашият метаболизъм.
Проблемът с много диети е, че те почти парализират метаболизма ви, което от своя страна кара тялото ви да изгаря по-малко мазнини и повече мускулна тъкан. И най-лошото е, че когато диетата приключи, метаболизмът остава бавен И вие възстановявате загубеното тегло много по-бързо. Това важи особено за мълниеносни диети и тези, базирани на изключително нискокалорична или въглехидратна консумация. Това, което се случва, е, че за да се предпази от внезапното намаляване на калориите, които тези диети включват, тялото реагира, като изгаря по-малко калории. Това от своя страна поражда типа феномен, известен като потиснат метаболизъм, който продължава след завършване на диетата. Резултатът е, че дори да ядете едно и също нещо, както обикновено, ще напълнеете много по-бързо, тъй като поради по-бавния метаболизъм ще изгорите по-малко калории, отколкото преди да започнете диетата.
Тази диета се състои от три фази:
НИСКА КАЛОРИЯ: Това е първата фаза на диетата, базирана на около 800 калории на ден. Трябва да се спазва две седмици. УСИЛВАЩА ФАЗА: След две седмици на НИСКА КАЛОРИЧНА ФАЗА, променете УСИЛВАЩА ФАЗА за една седмица. Менютата в тази фаза ви позволяват да получите около 300 калории повече на ден или общо 1100. Жизненоважно е да се промените за тази фаза, планирана да ускори метаболизма ви. Тялото ви ще се нуждае. ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ: Когато сте между 1 и 3 килограма от целевото си тегло, преминете към тази фаза, която ще ви позволи да консумирате 1500 калории на ден. Това постепенно ще увеличи скоростта на метаболизма ви, подготвяйки ви за етапа на поддържане. Ако пропуснете тази фаза на диетата, рискувате да си върнете част от свалените килограми през първите две седмици след изпълнението на плана. След седмица престой в тази фаза, ако все още ви липсват между половин и 1,36 килограма, за да постигнете целта си, повторете менютата от тази фаза за още една седмица. В менютата, придружаващи този отчет, сумите, посочени за консумация на риба, месо и пиле, се отнасят до вече приготвени кандидати. Купувайте и гответе повече от посоченото количество, тъй като при готвене на меса те са склонни да се свиват или свиват.
* Ако искате да отслабнете с 6,8 килограма, правете диета с НИСКИ КАЛОРИИ за две седмици, ФАЗА ЗА ПОВИШАВАНЕ за една седмица и ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ ЗА ЧЕТВЪРТА седмица И ще видите как отслабвате това тегло.
* Ако искате да отслабнете с 9,09 килограма (20 паунда), през четвъртата седмица, вместо да правите ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ, повторете ФАЗА НА НИСКИ КАЛОРИИ. И направете повторното влизане петата седмица.
* Ако искате да отслабнете с 25 паунда (11,36 килограма), следвайте ФАЗАТА ЗА НИСКА КАЛОРИЯ през първите две седмици, последвана от седмица от БОСТ ФАЗА. Повтаряйте диетата с НИСКА КАЛОРИЯ още две седмици и следвайте ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ повторно за шестата седмица.
* Ако искате да отслабнете с повече от 11,36 килограма (25 паунда), продължете да редувате две седмици от фазата НА НИСКИ КАЛОРИИ с една от ФУЗАТАЛНАТА ФАЗА, докато почти достигнете целевото си тегло. След това продължете за последната седмица ФАЗА ЗА ВЪВЕЖДАНЕ.
Следвайте менютата, които ви предлагаме като част от този отчет и НЕ ПРАВЕТЕ ЗАМЕСТИТЕЛИ ОТ НИКАКВИ ВИДОВЕ, НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИКОГО ХРАНЕНЕ ИЛИ ФАЗА.
Следвайте плана за упражнения (като ходене, бягане, плуване или танци) около 20 минути до 30 след ядене на най-силните ви ястия.
Пийте много течности: вода, диетична сода, чай. Пийте поне три чаши вода на ден. Избягвайте висококалорични напитки, като плодови сокове или такива с високо съдържание на натрий, като доматен сок и бульон. Избягвайте алкохолните напитки.
КОЛКО КАЛОРИИ ГОРЕ ТЯЛОТО?
Според д-р Милър това зависи от фактори като:
НАСЛЕДСТВОТО. Има семейства с тенденция към напълняване. Ако някой от родителите ви е дебел, имате 40% шанс да бъдете дебели. Ако и двете са, шансовете се удвояват.
СЕКС Мъжете имат по-висок метаболизъм от жените, изгаряйки 10-15% по-малко калории.
ВЪЗРАСТ Метаболизмът се забавя след 40-годишна възраст.
ВИСОЧИНА По-високите и широки хора изгарят повече калории от по-малките.
КАК ДА НАПРАВИМ ПЛАНОВЕ ЗА ДИЕТА:
Това зависи от това колко килограми искате да отслабнете, но според д-р Милър трябва да спазвате и трите етапа. Следвайки режима, можете да отслабнете с около 10 килограма за 3 седмици. 20, за пет седмици и до 30 за седем седмици.
Колко килограми искате да отслабнете?
Етап А: Около 800 калории (НИСКА КАЛОРИЯ)
Етап Б: 100 кал. (ФАЗА ЗА ШОФИРАНЕ)