Разберете колко калории на ден трябва да консумирате

Калории, термин, който е на устните на всички, но всъщност никой не знае какво точно е и защо е толкова важен за нашите тела. Определя се като енергия, необходима за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 градус Cº. Може би не много разбираемо за населението, но ще запазим понятието "енергия".

Но, Колко калории на ден са необходими? Човешкото тяло изисква енергия, за да остане живо. И двете, за да поддържаме жизнените си функции и телесната температура, както и да можем да се придвижваме, да извършваме физически дейности и т.н.

Поради тази причина не всички имаме еднакви нужди, тъй като в зависимост от нашите физически характеристики (височина, тегло, ...), както и ежедневните дейности, които извършваме, ще имаме някои калорични нужди или други.

Калории, необходими в покой

Важно е да се знае, че всички ние имаме минимално количество калории, които да ядем ежедневно, за да запазим жизнените си показатели непроменени. Това се казва Базална скорост на метаболизма (TMB). Ако искаме да знаем какво е нашето, можем да използваме множество математически формули, които използват основни антропометрични данни за него.

Най-използваната е следната таблица съгласно метода на ФАО/СЗО, където единствените данни, от които се нуждаете, за да я изчислите, са вашата възраст и вашето тегло (P):

ВЪЗРАСТ	МЪЖКИ	ЖЕНИ
0 - 3 години	TMB = 60,9 x P - 54	TMB = 61 x P - 51
3 - 10 години	TMB = 22,7 x P + 495	TMB = 22,5 x P + 499
10 - 18 години	TMB = 17,5 x P + 651	TMB = 12,2 x P + 746
18 - 30 години	TMB = 15,3 x P + 679	TMB = 14,7 x P + 496
30 - 60 години	TMB = 11,6 x P + 879	TMB = 8,7 x P + 829
Над 60 години	TMB = 13,5 x P + 487	TMB = 10,5 x P + 596

---