Крайната тренировка за по-силни бедра GQ Испания

Сбогом, излишни килограми: време е да се запознаете с новогодишно решение и положи основите за 2 019 годен и здрав. Заедно с приложението за фитнес Freeletics, ние ви помагаме да създадете идеална рутинна тренировка с най-ефективните упражнения, за да постигнете фитнес целите си за 2019 г. Нашите Серията от 4 стъпки ви помага да получите мускулести крака за 10 минути.

тренировка

За повече идеи за тренировки посетете раздела GQ Fitness.

След коледното лакомия е време да се погрижим за тялото си, с балансирана диета и програма за упражнения подходящ за борба с излишните килограми. Заедно с експертите от Фрилетика, GQ Германия се събра в серия от няколко части най-добрите хранителни съвети (разбира се, включително рецепти) и упражнения за вас. Ние ви казваме как вземете силни крака в четири стъпки.

Упражнение номер 1: крачка

Класика, която има своето оправдание: крачката. Влак задните части и мускулите на бедрата. Много е важно да го стартирате правилно. Задръж ги твърди ръце на ханша по време на тренировки ще ви помогне да поддържате баланс. Застанете изправени и с изправени крака, раменете на една линия с бедрата. След това дайте a голяма стъпка напред, докато коляното завършва под ъгъл над петата. Задната част на коляното трябва да е на една линия с бедрото и да може да докосва земята. По късно изправи се на крака и сменете страни.