Разберете какъв трябва да бъде дневният ви калориен прием - El Mercurio de Tamaulipas
Нашият пол, както и възрастта ни и количеството физическа активност, която правим ежедневно, са това, което ще определи колко калории можем да консумираме на ден
Ежедневният прием на калории е труден за определяне. Въпреки че има общи параметри, истината е, че възрастта, теглото, ръстът, начинът на живот и дори ако човекът е мъж или жена, влияят на този брой, който толкова много търсим.
Поради тази причина днес ще открием какъв дневен калориен прием се препоръчва въз основа на множеството вече споменати фактори.
Освен това ще размислим защо това се случва по този начин и какво влияе върху този брой калории.
Ежедневен калориен прием на жените
Жените се нуждаят от различен дневен калориен прием в зависимост от възрастта си. Винаги обаче ще има набор от калории, достатъчно значими, за да може всеки да ги адаптира към своите нужди.
Това е така, защото си представяме, че ни се препоръчва да консумираме 2000 калории на ден, но поради нашата работа или определени отговорности не можем. Не се разочаровайте от това. Нито ако не пристигнем и останем пред портите: нищо не се случва. Дневният прием на калории не е толкова строг.
След това ще опишем схематично, според възрастта и нивото на активност, калориите, които жените трябва да консумират ежедневно в живота си:
Възраст 19-30 години: Жените, които са заседнали, трябва да имат дневен калориен прием между 1600 и 2000 калории, тези, които извършват умерена активност до 2200 и тези, които имат голяма физическа активност до 2400.
Възраст 30-50 години: Заседналите жени трябва да консумират минимум 1800 калории и максимум 2000. Ако имат умерена активност към тази цифра, ще се добавят 200 калории и ако са много по-активни, ще се добавят още 400 калории .
Възраст 50 години: От тази възраст жените трябва да консумират 1600 калории, ако имат заседнал начин на живот, 1800, ако правят някаква умерена дейност и 2200, ако спортуват много.
По време на бременност и кърмене, като се вземат предвид горните стойности, трябва да се добавят допълнително 300 калории на ден. По този начин бихме били в препоръчителния дневен калориен прием за нашето състояние.