Разберете какъв тип корем имате и как можете да го намалите Здравословен начин на живот
Последвайте ни във Фейсбук
вар. Всяко тяло е различно и въпреки че много от нас могат да се споразумеят за изпъкналия корем, всяко от тях има различно от другото. Ако това лято искате да покажете плосък корем, по-добре първо да откриете какъв тип корем имате, на какво се дължи и да се научите да го намалявате.
Тук ги споменаваме:
1. - Гуми корема
Как да идентифицирам този тип
Тези хора са склонни да водят заседнал живот, може би с работа, която ги държи на бюрото. Те също могат да имат емоционална връзка със сладки храни.
За щастие тази „резервна гума“ е един от най-лесните за отстраняване проблеми със стомаха, тъй като е причинена от яденето на грешни храни и недостатъчното физическо натоварване.
Типични лоши навици
Ако тренирате твърде малко, ядете много захар и рафинирани въглехидрати в продукти като бисквитки, сладкиши и бял хляб или разчитате на нишестени въглехидрати като тестени изделия и ориз, вероятно имате наднормено тегло корем със страната на мазнините в краката и бедрата.
Промяна на плана
- Намалете алкохола. Алкохолът е мастна бомба за корема, това е чиста захар, която отива директно до кръста ви и спира изгарянето на всякакви мазнини, докато алкохолът бъде обработен. Само няколко чаши, три до четири пъти седмично, ще доведат до „винена талия“, която е дебела талия и пухкав корем. Ако искате да пиете от време на време, това е добре, но трябва да намалите алкохола, за да получите плосък корем.
- След като намалите алкохола за две седмици, е време да преразгледате диетата си. Накратко, яжте добре и се движете повече. Избягвайте нискомаслените или така наречените „диетични“ или „леки“ закуски. Тези предварително опаковани продукти често са пълни с химикали, рафинирана захар, сол и консерванти за добавяне на вкус.
- Спрете да броите калории и предпочитайте здравословна диета, пълна с пресни, непреработени храни, като риба, биологични зеленчуци, а ако ядете яйца и месо, свободна храна. Започнете деня с яйца и пушена сьомга, или дори пилешко месо и зеленчуци. Не се страхувайте да ядете добри мазнини, като авокадо, орехи и мазна риба. Те стимулират тялото ви да изгаря мазнините по корема, като ви дава плосък корем.
- Упражнението е ключът към подпомагането на този тип корем. Просто отидете на дълга разходка, като правите удари, клякате у дома или ще бъде от полза часовете по йога. Нямате нужда от фитнес зала.
Съвети за този тип корем
Ако редовно се възнаграждавате в тежък ден с парче торта или се справяте с лоши новини, като ядете бисквитка, важно е да запомните, че да си красива има толкова много общо с това как се чувстваш и как гледаш на себе си. Отправната точка за всяка коремна трансформация е чувството за щастие.
2.- Стрес на корема
Как да идентифицирам този тип
Напрегнатите кореми са прекалено съобразени с перфекционистичните личности. Те също така обикновено са податливи на храносмилателни състояния като синдром на раздразненото черво (IBS), което може да причини подуване на корема и да направи корема да изглежда много по-зле.
„Коремчетата“ на стрес са лесни за откриване, тъй като теглото е специално върху диафрагмата и пъпната област. Когато сме под стрес, ние произвеждаме кортизол, хормон, който стимулира тялото да задържа мазнините около стомаха.
Стресираните кореми също ще бъдат доста трудни на допир, а не колебливи.
Типични лоши навици
Вероятно ще пропуснете храненето, ще злоупотребите с надвишаващия кофеин надбъбречна система и ще хапнете нездравословна храна за удобство.
Промяна на плана
- Спете рано. Стресираните жени почти винаги спят лошо, нарушавайки производството на лептин, хормонът, който помага за регулиране на апетита и метаболизма. Това е така, защото ядем повече, когато сме уморени и тялото ни призовава към мазнини чрез сладки храни за мигновено повишаване на енергията.
- Борба с изтощението чрез стратегия за дълбоко дишане, медитирайте и вземайте дълги бани преди лягане, за да насърчите съня, ограничете консумацията на кафе до не повече от две чаши на ден.
- Не се изгаряйте, като упражнявате твърде много. Прекомерното кардио увеличава нивата на кортизол и не е отговорът. Вместо това, занимавайте се с йога, ходене и съпротива с тежести е идеално за скулптуриране и изграждане на сила, като същевременно успокоявате системата.
- Магнезият е успокояващ минерал, който помага за успокояване на стресирания корем. Препоръчително е да ядете много храни, богати на магнезий, като зелени листни зеленчуци, бразилски ядки и семена.