Раменете, тяхната анатомия и най-ефективните упражнения за тяхното обучение
Рамото, мускул с голяма привлекателност, който е черешката на мускулестата горна част на тялото. Въпреки че е много работещ мускул във фитнес залите трябва да вземете предвид редица неща, за да извлечете максимума от тях обучавайки ги, така че за това ще говорим в тази статия.
Анатомични части и функции на рамото
Рамото е инженерно произведение, което се състои от няколко стави:
- Скапулохумерална става
- Акромиоклавикуларна става
- Скапуло-гръдна става
- Стерноклавикуларна става
Ние обаче се интересуваме от делтоида, една от мускулите, която дава движение на тези стави и тази, която придава този сферичен вид, така изискван на раменете ни.
Делтоидът се състои от три глави: предната, страничната и задната.
- Грижи се за предната глава вътрешно завъртане и огъване рамото. Раменната флексия се състои в повдигане на рамото напред, в сагиталната равнина.
- Страничната глава има функцията отделете ръката от тялото отстрани, т.е. отвличане, във фронталната равнина.
- Задната глава е екстензор на рамото като цяло, тоест, върнете ръката си назад в сагиталната равнина.
Какво трябва да вземем предвид, когато избираме упражненията си за рамо?
Както при всеки друг мускул, трябва да знаем особеностите, че това трябва да може да го обучи по най-ефективния начин възможен. В случая с рамото говорим за най-подвижната става в тялото, което я прави и най-нестабилна, така че трябва да вземем предвид и съотношението риск: полза при избора на упражнения.
В коя част от движението се случва повече активиране?
- За предната глава мястото, където се активира повече, е между 60º и 120º раменна флексия, тоест в средната и последна част по време на раменна преса.
- За страничната глава би се случило около 90 ° отвличане, т.е. финалната част на някои странични възвишения.
- За задната глава това се случва около 30º удължение на рамото, тоест в началото на някои повдигания за гърба на рамото.
Кои многоставни упражнения са по-добри?
Ако мислим за мултиартикули за рамото, раменната преса или военният натиск се сещат.