Районът, в който изгарят мазнините - Bestcycling

Много пъти мислим на глас: Кой ще бъде идеалният метод за изгаряне на телесните мазнини и може да ги премахне от тялото ми? И започнахме да четем различни блогове на физически треньори и уебсайтове на специализирани списания, разглеждахме книги, питахме за съвет от фитнес залата инструктори или нашия физически треньор, а ние слушаме и четем термини и методи като: HIIT, сърдечно-съдови, тежести, лагер за зареждане, функционални, табата и т.н. ... всички валидни горе-долу, защото имат своя компонент "изгаряне на мазнини", в това, което всички се съгласяват е, че работата, извършена в определена област, е адекватна за оптимизиране и генериране на желаното изгаряне на мазнини, действащо като основно енергийно гориво.

мазнините

Зоната на „изгаряне на мазнини“ или „комфорт“ се намира в онези работи, които изпълняваме, където сърдечната честота е между 50% и 70% (това зависи от различните специалисти и експерти в областта дали този марж е по-широк или по-кратък ), максимален пулс. Максималната сърдечна честота се изчислява лесно чрез прилагане на тези директни формули (MHR = 220 - възраст при мъжете; 226 - възраст при жените). След като знаем максималната си сърдечна честота, можем да изчислим този процент от нашата зона за „изгаряне на мазнини“ ( 50% при 70%), както следва:

ФОРМУЛА НА KARVONEN: CFR = HRB + [(HRmax - HRB) X% ИНТЕНЗИТЕСТ] Където HRH (е честотата на тренировка), HRB (базален сърдечен ритъм, това се изчислява, без да става от сън, вземане на проби от 3 до 4 дни, вземане най-малката стойност), HRmax (максимална сърдечна честота),% ИНТЕНЗИТНОСТ (процент, който искате да изчислите), например, ако искате да изчислите вашия FCE въз основа на вашите 60%, данните, които трябва да въведете, са (60/100 = 0,6). Практически пример 33-годишна жена с HRF от 50BPM иска да изпълнява контролирана работа при 55% от максималния си пулс. Изчисляваме: HRmax = 226 - 33 = 193 BPM% ИНТЕНСИВНОСТ = 55/100 = 0,55 CFE = FCB + [(HRmax - FCB) X% ИНТЕНЗИТЕТ] = 50 + [(193 - 50) X 0,55] = 128, 65 BPM