RAE анаеробен тест за спортисти, използващи движение на бягане
Разкриването на анаеробния капацитет, който имаме в момента, и проверката дали той се поддържа или подобрява през сезона е една от основните предпоставки за всеки спортист.
Автор: д-р Оуен Андерсън
RAST цел
Базираният на бягане тест за анаеробен спринт (RAST) е разработен от университета в Улвърхамптън (Обединеното кралство) за измерване на анаеробните резултати на спортиста. RAST е подобен на Wingate Anaerobic 30 Cycle Test (WANT) и предоставя на треньорите и спортистите информация за мощността и степента на умора. Тестът Wingate е по-специфичен за колоездачите, докато RAST може да се използва от лица, чиято дейност се основава на движения, подобни или идентични с тези на бягането (оттук и първоначалното му име „Базирано на бягане“). Тенисистите, баскетболистите, хандбалистите или волейболистите, за да назовем само няколко, също могат да използват този тест за измерване на анаеробния си компонент. Футболните съдии започнаха да включват този тест в своя каталог с физически тестове. От друга страна, тестът ще бъде по-малко ефективен за кануистите, колоездачите или тези, които не извършват движения по бягане по време на спортната си практика.
Тоалетни принадлежности за теста
За да извършите този тест, ще ви трябва:
³ Корт, футболно игрище или подобен - с раздел, който
маркирайте 35 м по права линия.
³ Два конуса (или подобни) за определяне на двата края
На 35 метра.
³ Един хронометър (по-добре два).
³ Един (в идеалния случай двама) асистент/хронометър. Един за
спринтове и още една, за да се брои времето, необходимо за даване
обиколка (по-малко от 10 секунди)
Как да извършите RAST теста?
Спортистът:
³ Вашето тегло се взема преди теста
³ Направете 10-минутна сесия за загряване
³ Почивайте 5 минути
³ Попълнете шест комплекта от 35 метра при максимален каданс
(в края на всеки спринт имате право до 10 секунди
да се обърнете и да започнете следващия спринт)
Асистентът:
³ Записва времето, необходимо за покриване на всеки спринт от
35 метра (регистрирайки се до стотна от секундата
(например 5 секунди, 34 стотни)
³ Направете съответните изчисления (вижте по-долу)
Изчисления
Резултатната мощност за всеки спринт е намерена