Rack pull как да го направите, техника, активирани мускули
Издърпването на багажника е един от онези много противоречиви ходове в света на повдигане. Имате онези, които твърдят, че нямат никаква полза, освен да галят егото, и тези, които защитават, че недвусмислено превъзхождат всяко друго движение назад.
"Правилният" отговор, разбира се, обикновено ще падне някъде по средата; и най-важното е, че тя ще варира в зависимост от индивида.
Но в този случай дяволът наистина е в детайлите. Техниката, с която влачите, може да направи огромна разлика в размера и здравината, която можете да изградите. Всъщност прекарах много време в работа по дърпане в багажник и искам да споделя някои от сигналите, които наистина ми помогнаха да ги превърна в брутално ефективен генератор на сила и размер.
Какво е стелаж за изтегляне?
Това е вариант на мъртвата тяга, който използва по-кратък обхват на движението, за да улесни адаптациите на тренировките. Той носи думата „издърпване“, тъй като те обикновено се изпълняват в степенни серии.
Защо да използвате това упражнение?
Те могат да се използват по множество причини. Много пъти тегленето в багажник ще се използва като начин за претоварване на горния краен диапазон на движение за мъртва тяга и може да бъде полезно за подпомагане на атлета да се приспособи към различни товари. Освен това те могат да бъдат чудесни за насочване на растежа и силата на гърба, когато се използват по-тежки товари и се работи, за да се създаде мъртва тяга.
Трябва ли всеки да направи този ход?
Технически всеки може да направи тези ролки, но това не означава, че трябва. Те са вариант на мъртва тяга, които се използват най-добре, когато се сдвояват с конкретно намерение. Ако работите за конкретна адаптация и тренирате от няколко години или за спорт, те могат да бъдат полезни.
Правилна техника
Правилното издърпване на багажника започва с подходяща техника. Ще ви трябват само основите: натоварена лента и добра мощност. Тук акцентът е върху „добро“ - вероятно използвате много тежест с този ход, така че е важно рафтът, който използвате, да може да го поддържа.