Работете с цялото си тяло с движещи се тежки предмети
Има милиони упражнения, които можем да направим, за да работим по различни части на тялото едновременно, но едно от най-полезните е просто да изпълняваме движещи се тежки предмети от страна на страна.
Просто, но не по-малко техническо
Въпреки че движещите се обекти са нещо, което правим през цялото време и следователно изглежда като просто движение, важно е да запомним това изисква се добра техника, за да се получи реална полза от движението.
Преди всичко, трябва използвайте тежки предмети, тъй като усилията, положени от мускулите, зависят от тях. И за начало можем да извършим най-класическия трансфер, разходката на фермера или разходката на фермера, която се състои в ходене от едната страна на другата с тежък предмет във всяка ръка.
Техниката на това упражнение в най-основната му форма изисква да вдигаме тежестите от земята, като извършваме мъртъв лифт. След това, с двете еднакви тежести на земята, ние заставаме отзад и с Прав гръб сгъваме колене, връщаме бедрата назад, сякаш правим клякам и сгъваме торса, за да вдигнем тежестите с две ръце.
Ставаме, без да извиваме гърба си и да упражняваме сила с краката и дупето, за да започнем ходете с изправен багажник, с поглед право напред и с възможно най-малко движение на ръцете и раменете, въпреки че лактите трябва да са леко свити
А) Да, движим тежки предмети с две ръце от една страна на друга, като торби с пясък, гири, гири, щанги или други предмети.