Работещо хранене какво да ядете, ако тренирате сутрин, по обяд или през нощта
Абонирайте се за Vitónica
Ако сте започнали да бягате с нашето предизвикателство, трябва да знаете, че това, което ядем, може значително да повлияе на физическата работоспособност, затова ви даваме идеи за какво да ядем, ако тренирате сутрин, по обяд или през нощта.
Храна преди тренировка
Независимо дали сте избрали да ядете сутрин, в средата на деня или през нощта, храненето преди тренировка е предназначено да ни даде хранителни вещества, които ни позволяват забавяне умора и също така улесняват възстановяването, след като обучението приключи.
Следователно е от съществено значение включват сложни хидрати, които се усвояват бавно и това постепенно ни предлага глюкозен източник на енергия. По същия начин, не можете да пропуснете течността като напитка или като част от нашата твърда чиния, тъй като хидратацията е определящ фактор за физическото представяне.
Минимум протеини и мазнини ще спомогнат за намаляване на гликемичния индекс на приема и по този начин може насърчават прогресивното пристигане на енергия в тялото.
Разбира се, винаги е препоръчително да включваме истински храни в храната си и с високо хранително качество, отдалечаване от ултра-обработени.
Какво да ядем според времето на деня, в който тренирате
Вземайки предвид горното, прием преди тренировка Те трябва да се състоят от подобни хранителни вещества, дори ако не ходим да бягаме по едно и също време на деня.
Но за да ни дадат някои идеи, това са препоръчани препарати:
Ястия за тези, които тренират сутрин
Въпреки че е възможно да бягате на празен стомах, много от нас избират да закусят и това са някои алтернативи, които можем да ядем:
- Мюсли Bircher: идеални за любителите на овесена каша които са свикнали с тази зърнена култура. Освен това има високо съдържание на вода.
- Манго и банан смути купа с червени плодове и чиа: това е опция лесен за изпълнение и че в едно ястие обединява много качествени хранителни вещества.
- Бананови палачинки с две съставки: за придружавайте чаша мляко, Тези палачинки са добра алтернатива, която можем да придружим и с ядки или пресни сезонни плодове.
- Тост с банан и фъстъчено масло: като приготвим фъстъчено масло у дома, можем да направим тази закуска пълна с качествена енергия и подходящ за вегани.
- Яйчен белтък, овесени ядки и бананов омлет: с много качествени протеини и следователно много засищаща, тази закуска може да се остави готова от предния ден и да се нагрее без неудобства. Препоръчваме ви да придружавате пресни плодове и течност.