Работа в група 2; # x3D; Аз от lourdesma02 на Genially

РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА УПРАЖНЕНИЯ

· Разгряване: - Непрекъснато бягане - Обща загрявка · Разделяне на екипи (същите екипи като ролева работа): Беседа от лекар Fartlek Силови упражнения · Друга поредица от 3 упражнения със същото оборудване: Чисти упражнения Гумени упражнения Упражнения по двойки

ВСЕКИ ЕКИП ЩЕ ВКЛЮЧИ УПРАЖНЕНИЕТО, ПРАВИЩИ ТРИ РАЗЛИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ ВСЯКА ГРУПА.

· Продължаващо бягане (4 минути) Въпреки че бягането преди загряване обикновено предизвиква съмнения, то е същото или по-добро от това да го правите по друг начин, тъй като служи за загряване и активира и подготвя тялото. Независимо от групата, тичаха около двете писти, със средно темпо. · ОБЩО ЗАГРЯВАНЕ (4 МИНУТИ) Оформя се кръг с треньорката в центъра и предлаганите от нея упражнения се повтарят. Тези упражнения включват движение на: глезените, коленете, бедрата, ръцете, раменете и врата (подобно на ежедневното загряване в часовете по физическо възпитание).

ДОКТОРСКИ РАЗГОВОР

Вече разделен по групи, един по един той получава беседата от лекаря, който говори за една от 2-те най-екстремни диети: - Диетата на Дюкан: В нея той говори за 4-те фази, които я съставят, и в тях, разрешени храни, продължителност, загуба на тегло, физическа активност и количество овесени трици (супена лъжица/ден) .- Лунната диета: Поради името си, тя се състои от гладуване в продължение на 26 часа (1 ден и 2 часа ), според промяната на фазите на Луната. Това е подобно на характеристиките на предишната диета.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

Това упражнение беше извършено от съдията. Състои се от разделяне на половината писта в триъгълник, обозначен с три конуса. От страна на страна, по време на триъгълника, интензивността на бягането варира. Използват се бягане с максимална интензивност, бягане със средна интензивност и джогинг (нисък интензитет). С това упражнение се придобиват предимства като загуба на телесни мазнини, подобряване на сърдечно-дихателния капацитет и аеробна и анаеробна способност.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

УПРАЖНЕНИЯ ЗА СИЛА

Те бяха командвани от физическия треньор и треньора. Силовите упражнения се състоят от 1 или 2 серии (в зависимост от ритъма на групата), с период на почивка между едната и другата от една минута. Всяка серия имаше: - лицеви опори - коремни преси - повдигане и спускане на стената с всеки крак - комбинирани лицеви опори, тоест с коленете се опитахме да достигнем противоположния лакът (изображение 2) - трицепс (изображение 1) Всяко упражнение се повтаря 15 пъти, но се променя според физическите възможности на всяко от тях.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ: 8 МИНУТИ

ТОВАРНИ УПРАЖНЕНИЯ

След като всяка група приключи с 3-те упражнения от първия „кръг“, започва втора с още три. Едно от тях са упражненията за почистване, за които реферът отговаряше. Използваните материали бяха тежести и медицински топки. Упражнения с медицински топки или тежести: -Клек, хващане на топката с ръка на височината на талията (изображения 1 и 2) .- Клякания, равни на предишния, но в края, повдигане на ръцете до височината на главата. След това продължиха със следващия клек или за тези, които можеха, преди това спуснаха топката на земята и започнаха отново. -Поддържани с топка лицеви опори. Също така онези, които не можеха просто да направят вид „дъска" с тях. Всяко упражнение се повтаряше в зависимост от границите на всеки човек.